Oefeningen voor de Pronator Teres

De pronator teres is een van de verschillende spieren die deel uitmaken van uw onderarm. Het vindt zijn oorsprong in zowel de humerus, of bovenarmbeen, en de ellepijp, een van de twee onderarmbeenderen, inbrengen in het andere onderarmbeen --- de straal. De pronator teres helpt de elleboog te stabiliseren. Oefeningen die de flexibiliteit van de pronatorteres versterken en verbeteren, kunnen elleboogpijn helpen verlichten.

Functie

De pronator teres draait je onderarm zodat je handpalm naar boven of naar beneden wijst. Een typisch dagelijks gebruik van de pronator teres is het draaien van een schroevendraaier. De pronator teres buigt ook je onderarm bij de elleboog. Activiteiten zoals golfen, racket sporten, touw- of rotsklimmen en gewichtheffen omvatten een aanzienlijk gebruik van de pronatorteres.

Incidentele oefeningen

Samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten die uw bovenrug aanspreken, biceps en onderarmen werken ook op de pronatorteres. Deze omvatten lichaamsgewichtoefeningen zoals pullups, pull-ups met neutrale greep, pullups of chinups met omgekeerde grip, en omgekeerde rijen. Gewichthefbewegingen omvatten voorovergebogen rijen, eenarmige rijen, lat pulldowns en lage katrolrijen. Biceps-oefeningen zoals barbell- en dumbbell-krullen werken ook aan je pronatorteres.

Isolatie Oefeningen

Versterk uw pronatorteres met een isolatieoefening waarbij u uw onderarm draait. Pak een dumbbell vast met je duim tegen het binnenoppervlak. Ga op een bankje of stoel zitten, buig uw arm en plaats uw bovenarm op de rugleuning met uw duim naar boven gericht. Draai de dumbbell zodat je duim naar beneden wijst, keer dan terug naar uw startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.

Strekt zich uit

Overmatig gebruik van de onderarm kan de pronatorteres verdikken en ervoor zorgen dat de mediale zenuw die zich eronder bevindt, wordt samengedrukt. Volgens het Instituut voor Integratieve Gezondheidszorgstudies, dit kan het pronator teres-syndroom veroorzaken dat zich manifesteert in de onderarm, pols en hand pijn. Rekoefeningen kunnen enige verlichting brengen. Om de pronatorteres en andere onderarmspieren te strekken, strek je rechterarm voor je uit met de handpalm naar beneden gericht. Pak je rechterhand met je linkerhand en trek voorzichtig naar beneden totdat je handpalm naar je toe is gericht. U zou een rek moeten voelen op uw bovenarm. Houd vijf tellen vast. Volgende, draai je onderarm zodat je handpalm naar boven wijst. Pak en trek je hand naar beneden totdat je handpalm naar buiten wijst. Je zou een rek moeten voelen op je binnenste onderarm. Houd vijf tellen vast. Wissel van arm en herhaal.

[Oefeningen voor de Pronator Teres: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046049.html ]