De beste Weight - Oefeningen voor lange mensen

Omdat lang heeft zijn voordelen, vooral als het gaat om het bereiken van dingen uit hoge rekken , maar het is niet altijd gunstig . In de sportschool, bijvoorbeeld , kunnen er problemen ontstaan ​​met bepaalde oefeningen , zoals langere ledematen balans en stabilisatie kan bemoeilijken . Je hoeft niet te houden aan de conventionele oefeningen als ze niet aan uw raam , in plaats daarvan kijken naar de verschillende variaties die beter werken voor mensen die op de langere kant. Starting Out

Evenwicht en coördinatie kan veel moeilijker zijn als je lang bent , dus wees niet bang om oefeningen regressie bij het opstarten uit te zijn , adviseert coach Mike Robertson van Indianapolis Fitness en Sport Training . Begin met eenvoudige bewegingen , zoals lichaamsgewicht squats en lunges , pushups en pullups . Omdat lang zul je verder moeten gaan op al deze oefeningen dan een kortere persoon , zodat de technieken van deze alvorens ze naar de meer uitdagende moves .
Oefeningen
Lower - Body

Verander de manier waarop je squat en deadlift om uw maat te passen . Lange mensen anders hurken , merkt sterkte coach dr. Mark McKean in een interview met Nick Tumminello of Performance University. Lange vrouwen hebben de neiging om te veranderen hun knie hoeken meer , terwijl mannen hun heup positie te veranderen . Dit betekent dat u beter geschikt voor box squats zijn , waar je een doos of halterbank achter je plaatst , hurken om de doos en pauze voor 1-2 seconden voordat u opnieuw opstaan ​​. Zoals voor deadlifts , overschakelen naar deadlifts sumo met een brede uitstraling , adviseert sterkte coach Jordan Syatt . Dit vermindert uw bereik van de beweging en zorgt ervoor dat je knieën niet in de weg van uw trek krijg .
Upper -Body Oefeningen

Een lange torso en armen kan uw bovenlichaam kijken klein en gebrek aan breedte . Trainer Lee Boyce beveelt zich te concentreren op het opbouwen van je schouders en nekspieren met halter reinigt en overhead presses . Voeg extra rug oefeningen zoals pullups , pulldowns en rijen om de grootte van uw lat en ruitvormige spieren te vergroten en maak je breder lijken .
Overwegingen

maakt niet uit wat uw lengte , moet u nog steeds omvatten alle basisbewegingen in je training - hurken bewegingen , heup scharnieren zoals de deadlift of kettlebell swing en bovenlichaam duwt en trekt . Het kan gewoon het geval u nodig hebt om te experimenteren om te vinden wat werkt voor jou. Core training is ook belangrijk. Een discussie in een 2010 editie van de " Arthritis Care and Research Journal " vond dat zijn lang was een voorspeller voor rugoperatie . Voeg een of twee belangrijkste bewegingen zoals planken , uitrol , curlups of zijkant bruggen in elke training om je kern te versterken en verminderen het risico op lagere rugletsel .


[De beste Weight - Oefeningen voor lange mensen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000279.html ]