Een Workout Plan Met Halters voor Massa in Mannen

Gewicht opleiding voor mannen biedt doorgaans een van twee verschillende winsten - de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen , of het genereren van spiermassa . In de meeste gevallen zijn deze twee doelstellingen elkaar uitsluiten , aangezien de werkwijze een bereiken is precies het tegenovergestelde van het proces om de andere bereiken . Om spiermassa te ontwikkelen, halters geven u de mogelijkheid om een ​​training die zich richt op variatie , progressieve set structuren en een agressieve trainingsschema ontwerpen. Sets

Een van de belangrijkste factoren voor het ontwikkelen van massa uit te werken op een manier die de spieren in hypertrofie vastklikt. In plaats van te werken door middel van een bepaalde oefening voor 10 herhalingen per set, een set structuur die een principe genaamd " progressieve overload" gebruikt zal u helpen spiermassa op te bouwen op een veilige , efficiënte manier . Piramides zijn een gemeenschappelijke progressieve overbelasting set , waar je een oefening begint tillen 85 procent van je maximale capaciteit voor acht reps , dan heb je geleidelijk verhogen van het gewicht en het verminderen van het aantal herhalingen tot je twee herhalingen bereiken op 95 procent max. capaciteit . De 5X5 set structuur begint met vijf herhalingen van een oefening op 80 procent van de max, dan nog vijf herhalingen op 90 procent , dan is de laatste drie sets van vijf op 100 procent .
Oefeningen

halter oefeningen zijn goed geschikt voor het verhogen van de massa , vooral in het bovenlichaam , omdat het gewicht concentreert zich op een veel kleiner gebied dan barbell oefeningen . Bankdrukken uitgevoerd met halters gaan veel stabilisator spieren in je bovenlichaam dat barbell bankdrukken kan niet , dit alles terwijl het dwingen elke borstvinnen op een gelijk niveau van kracht te ontwikkelen . Ronde uit je routine met triceps extensions , militaire persen , biceps curls , lunges en deadlifts halter om de massa te ontwikkelen in zowel de boven-en onderlichaam .
Programma
< p > Stel een agressieve maar veilig trainingsschema tot de oprichting van de spiermassa te bevorderen . De truc is het vinden van de juiste balans tussen werken en rusten . Ondanks de veel voorkomende misvatting , hoeft spieren groeien niet in de sportschool , ze groeien in de 24 tot 48 uur na een training . Indien zorgvuldig gedaan , kan een vierdaagse workout plan ideaal voor het bereiken van het noodzakelijke evenwicht zijn. Bijvoorbeeld, op dag 1 , het werk van uw borst, schouders en triceps . Op dag 2 , terwijl je borst , schouders en triceps rust , uit te werken je biceps , rug , evenals uw onderlichaam met lunges en deadlifts . Geef jezelf een complete rustdag zonder krachttraining, dan herhaal je vorige workouts voor dag 3 en 4 . Volgen die met twee volle dagen rust , en start de volgende week fris .
Overwegingen

Dumbbells kan veel oefening vergen om competent te gebruiken. Start de eerste week met lichtere gewicht totdat je hebt aangepast aan de vormen van uw oefeningen . Voor oefeningen waarbij de halters reizen boven je borst of boven je hoofd, vraag een vriend om u ter plaatse . Controleer of de spotter weet hoe halter oefeningen herkennen, omdat een dergelijke spotten vereist een andere aanpak dan die welke wordt gebruikt voor het spotten barbell oefeningen . Eet een eiwitrijk dieet dat 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht bestaat uit elke dag. Dit zal brandstof spierherstel te helpen en efficiënter ontwikkelen massa .


[Een Workout Plan Met Halters voor Massa in Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006124.html ]