Eenvoudige oefeningen te doen met kleine Halters

Vele jaren geleden , werd klokgelui beschouwd als een vorm van lichaamsbeweging . Zodat deze activiteit 's nachts kunnen worden uitgevoerd , werden de bel clackers vaak verwijderd en deze nu stille oefening apparaten werden genoemd halters . Moderne dumbbells hebben weinig gelijkenis met de originele versie en zijn aanzienlijk veelzijdiger . Licht halters worden gebruikt voor verschillende oefeningen . Voer zo veel herhalingen als er nodig is om je spieren beginnen te vermoeid voelen . Knie Lift en Overhead Press

De knie lift en overhead pers is een effectieve cardiovasculaire oefening die ook uitdagingen uw been-en schouderspieren . Houd een halter in elke hand en uw gewicht te verhogen tot schouderhoogte . Met je armen op zijn plaats gehouden , beginnen te lopen op de plek. Til je knieën tot je dijen parallel zijn aan de vloer ; echt pomp je benen . Wanneer u klaar bent , sla je armen beurtelings tot aan het plafond . Als je linkerbeen omhoog komt , stoot omhoog met je rechterarm en vice versa . Ga door totdat je het gewenste aantal herhalingen hebben afgerond , bijvoorbeeld 30 , of stoppen na een bepaalde tijd , zoals 60 seconden. Houd je buikspieren geschoord om uw wervelkolom zorgen goed ondersteund wordt tijdens deze oefening .
Sprinter 's Arm Swings

Om je schouders en armen te ontwikkelen en mogelijk het verhogen van uw bovenlichaam snelheid Voer armzwaai van de sprinter . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of in een gespreide houding voor stabiliteit . Met een halter in elke hand , buig je armen tot 90 graden . Pomp je armen naar voren en naar achteren zo snel als je kunt om de arm actie van sprinten repliceren . Ga door totdat je een bepaald aantal schommels , zoals 50 per arm hebben afgerond , of een vooraf bepaalde tijd is verstreken , bijvoorbeeld 30 seconden .
Shadow Boksen

Schaduwboksen is een effectieve cardiovasculaire oefening en , in combinatie met lichte dumbbells , zal ook toon je schouders en armen . Met een halter in elke hand , hef uw gewichten, zodat ze op de schouder - niveau in de voorkant van je lichaam. Adopteer houding een gespreid bokser . Begin ponsen alsof je vechten werd een denkbeeldige tegenstander . Niet punch wil volle kracht , want dit kan leiden tot letsel . In plaats daarvan trek je stoten kort en houdt controle op de afmetingen . Ga door totdat je een bepaald aantal stoten of een vooraf bepaalde tijdsduur hebben gegooid is verstreken .
Lunges en Side Lateral
Verhoogt

Lunges werken je benen en billen , terwijl zij zijwaartse bewegingen werk je schouders . Het uitvoeren van deze twee oefeningen betekent tegelijkertijd dat u werkt een groot aantal spieren op hetzelfde moment , die aanzienlijk zal verhogen van uw hartslag en ook resulteren in veel calorieën verbrand . Sta met je voeten bij elkaar en een halter in elke hand . Neem een ​​grote stap voorwaarts , buig je benen en laat je achterste knie naar binnen een centimeter van de vloer. Houd deze positie en hef je je armen omhoog en uit te schouderhoogte . Verlaag je armen en duw uit je voorste been terug naar de beginpositie . Longe weer , maar de leiding met het andere been . Voer acht tot 15 herhalingen op elk been .


[Eenvoudige oefeningen te doen met kleine Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006164.html ]