A Aanbevolen Workout Plan voor Taekwondo

Taekwondo is een fysiek veeleisende krijgskunst . Studenten van deze krijgskunst grootste deel van hun tijd beoefenen snelle, krachtige kicks . In " Tae Kwon Do : De Koreaanse Martial Art , " Richard Chun zegt de vechtstijl leert studenten hoe ze het meeste uit hun natuurlijke sterktes . Een effectieve workout plan moet deze sterke punten te verbeteren . Maak uw taekwondo workout plan twee of drie keer per week . Geef jezelf minstens een vrije dag in tussen de trainingen . Warm-Up

Voor het begin van een inspannende training routine , je moet een warming-up uit te voeren , waarna u uw hartslag te verhogen . Verminderen spierspanning en vergroot de bloedtoevoer naar de spieren door het touwtje springen , doen jumping jacks of door het doen van een licht joggen. Uw warmup moet duren ten minste 10 minuten . Krachtige oefeningen en full- speed bewegingen moet tijdens uw warming-up worden vermeden .
Stretching

Een stretching routine is zeer belangrijk tijdens een taekwondo training. Stretching zal u helpen voorkomen getrokken spieren en andere verwondingen tijdens het uitvoeren van hoge trappen . In zijn boek " ultieme flexibiliteit , " Sang H. Kim zegt dat statisch rekken wordt aanbevolen voor beginners , want het draagt ​​het minste risico op letsel . Tijdens het uitvoeren van een statische stretch , verlengen van een spier in de mate van het bereik van de beweging en houd deze gedurende 15 tot 20 seconden . Meer gevorderde studenten kunnen proberen dynamische stukken , welke spieren nemen door middel van een volledige waaier van beweging . Strek de spieren in je boven-en onderlichaam voordat u aan een krachtige oefening . Statische zijsplitten en dynamische been brengt zijn bijzonder goede stukken voor hoge kickers .
Lichaamsgewicht Oefeningen

Taekwondo beoefenaars moeten krachtig trappen en stoten te ontwikkelen. Het toevoegen van het lichaamsgewicht oefeningen om je workout plan zal versterken deze technieken . Aanbevolen lichaamsgewicht oefeningen voor taekwondo studenten zijn lunges en squats . Deze oefeningen richten zich op de quadriceps . Sterke quadriceps helpen sneller trappen te bereiken . Om je armen te versterken voor het ponsen technieken , voeg wat push-ups om uw training . Bovendien , vergeet niet om je buikspieren een training te geven . Voer crunches om een ​​goede branden in je buik te krijgen . Crunches helpen een sterke kern , die een geheel vormt voor het beoefenen van taekwondo bewegingen te ontwikkelen. Voer twee sets van ten minste 10 tot 15 herhalingen van elke lichaamsgewicht oefening .
Kicks

Het hart van elke taekwondo training plan moet schoppen . Omvatten voorkant, zijkant , roundhouse , spinnen en springen kicks in uw regime . Voer minstens vijf herhalingen van elke kick met elk been . Als u geen trainingsapparatuur of een partner hebben , dan de praktijk schoppen in de lucht tijdens het rijden heen en weer over de vloer . Idealiter moet u uw schoppen oefenen op een opknoping zware tas of een vrijstaande zware tas . Oefenen voor 10 minuten op een zware tas is een effectieve cardio workout en het bouwt explosieve kracht in je benen . Als je een training partner , hebben hem het bezit van een schoppen paddle voor u . Snel kick dit kleine pad om de snelheid en nauwkeurigheid te ontwikkelen in je voet technieken .
Poomse

Poomse zijn gechoreografeerd routines beoefend door taekwondo studenten . Deze routines omvatten verschillende blokken , stoten en trappen . Poomse ook lage standen . Ze zijn een aanbevolen onderdeel van uw workout plan, omdat vaste praktijk van deze routines verbeterd spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen . Deze choreografie patronen verhogen ook vaardigheid in technieken en helpen je spieren geheugen ontwikkelen.


[A Aanbevolen Workout Plan voor Taekwondo: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Taekwondo/1002000971.html ]