Workout Routines Met Halters

Hoewel sommige gewicht machines bieden u dezelfde bovenlichaam spierontwikkeling als het gebruik van vrije gewichten , vrije gewichten geven u een beter bereik van de beweging , dus waardoor u met een hogere intensiteit van de weerstand . Halters zijn vrije gewichten die zeer effectief in het ontwikkelen van spiermassa in het bovenlichaam . Een basis halter workout routine zal je schouders , borst en triceps te richten . Dumbbell Fly Druk

plat leggen op de bank , neem een ​​halter in elke hand ( het gewicht van de halter moet van gematigde weerstand ) . Je schouders moeten botweg rusten tegen de bank. Strek je armen naar buiten van uw zijden en buig uw elleboog licht om het gewicht te dragen in elke hand . Breng langzaam je armen omhoog naar het plafond . Als je je armen omhoog te brengen , vormen je armen alsof je knuffelen iemand . Met je armen gebogen bij de elleboog , moet de gewichten lichtjes elkaar raken bij het sluiten van uw lift. Zorg ervoor dat je knijpen aan het einde van deze herhaling . Als je de gewichten terug te brengen naar beneden , probeer dezelfde arm positie te houden . Je moet ademen in als je omlaag brengen van de gewichten en uitademen als je de gewichten op te heffen . Drie sets van 10 herhalingen compleet deze training .
Tricep Press

Rechtop zitten op de bank met een rechte rug , neem een ​​halter in je hand en hef langzaam boven je hoofd . ( Opmerking : Het gewicht van de halter moet gematigde weerstand te bieden , maar zijn comfortabel genoeg om te tillen . ) Breng uw andere hand over je lichaam om de arm te ondersteunen met de halter . Plaats uw vrije hand over de elleboog van de arm die de halter. De positie van de hand houden van het gewicht moet de palm naar voren hebben . Uw elleboog moet worden geïsoleerd en de enige beweging moet uw formulier te verlagen achter je hoofd . Langzaam lager het gewicht achter je hoofd . Adem uit terwijl je het gewicht verlagen achter je hoofd en adem in wanneer u de hoorn . Wanneer u de hoorn , houd je elleboog lichtjes gebogen . Drie sets van 10 herhalingen compleet deze training .
Shoulder Press

Rechtop zitten op de bank met een rechte rug , neem een ​​halter in elke hand . ( Het gewicht van de halter moet gematigde weerstand te bieden , maar wel een comfortabel gewicht ) . Je handpalmen moeten naar voren worden geconfronteerd . Het opheffen van de halters , breng je ellebogen naar schouderhoogte . Langzaam drukt het gewicht naar het plafond en breng ze naar hun oorspronkelijke positie . Adem in als u ze naar beneden en adem uit als je ze op te bouwen . Twee sets van 10 herhalingen te voltooien deze training .


[Workout Routines Met Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021314.html ]