De Beste Ab Oefeningen voor mannen met behulp van Halters

Hoewel er tal van lichaamsgewicht oefeningen die je kunt uitvoeren om uw buikspieren te werken , het toevoegen van een halter of twee in de mix kan je trainingen veel veeleisender en effectiever te maken . Door het toevoegen van een externe belasting , kunt u uw spieren harder werken dan u anders zou kunnen wanneer beperkt tot uw lichaamsgewicht . De beste gewogen ab oefeningen kunt u de doelgroep spieren veilig en in relatief comfort werken . Ontwikkelen van een sterke , gespierde buik door het opnemen van halter ab oefeningen in je trainingen. Gewogen Halter Draagt ​​

Gewogen halter draagt ​​ontwikkelen core stability en ook je bovenlichaam met een geweldige workout . Zo ongewoon als ze effectief zijn , gewogen draagt ​​zijn een leuke oefening voor mannen op zoek naar een sterkere buik . Er zijn twee belangrijke gewogen carry oefeningen - lopen de ober en lopen van de boer. Voor de eerste , het bezit van een zware halter in een hand boven je hoofd. Voor deze laatste , houdt het gewicht van uw kant . Met het gewicht in de juiste positie , rond te lopen uw opleiding gebied terwijl je je buikspieren geschoord en je romp verticaal. Lopen voor tijd of afstand . Na afronding van de set, veranderen armen en herhaal.
Halter Push Crunch

Dumbbell push crunches richten op uw rectusabdominis dat is de spier aan de voorkant van je buikspieren . Hoewel deze oefening kan worden uitgevoerd op de vloer , het is nog effectiever wanneer deze wordt uitgevoerd op een daling ab bankje . Ga op je rug liggen met je armen gestrekt en uw halters rechtstreeks gehouden over je schouders . Contract je buikspieren en houd uw armen verticaal , til je schouders en bovenrug van de vloer of bank , uitademen als je dat doet . Keer terug naar de startpositie en herhaal. Met behulp van een halter op een moment voegt een extra schuin of taille element aan deze oefening .
Turkse Dumbbell Get - Ups

Turkse get- ups worden doorgaans geassocieerd met de kettlebell menigte , maar er is geen reden waarom je deze effectieve ab oefening niet doen met een halter . Get- ups gebruiken elke spier in je buik en ook helpen bij het ontwikkelen schouder mobiliteit en stabiliteit. Lig op je rug met een halter in je linkerhand . Druk het gewicht tot lengte armen ' . Rollen op je rechter elleboog terwijl u het gewicht tot aan het plafond . Houd de halter direct over je schouder . Gebruik je vrije hand om jezelf overeind te duwen en dan krijg je benen onder je. Ga rechtop staan ​​met het gewicht gehouden overhead. Deze volgorde omdraaien terug naar beneden te gaan liggen en herhaal . Na afloop , wissellaadbakken armen
Side Bends

Side bochten gericht op uw schuine , die de spieren aan weerszijden van de centrale ab spieren zijn ; . De rectus abdominis . Houd een halter in de ene hand en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Je arm moet worden opknoping beneden aan uw zijde. Zonder te draaien uw heupen of schouders , leunen naar de kant en laat de halter langs de buitenkant van uw dij naar je knie . Terug naar de verticale positie en herhaal. Na afloop , veranderen kanten. Heeft een halter niet te houden in elke hand . Deze veel voorkomende fout maakt deze oefening minder effectief als een gewicht compenseert het andere .
Dumbbell Russische Twists

Wat deze oefening te maken heeft met Rusland is onduidelijk , maar de combinatie van een stabiliteit bal , een halter en een roterende beweging zorgt voor een top - klasse ab workout . Met je halter stevig geklemd in beide handen , zitten en vervolgens op een stabiliteit bal liggen . Plaats de bal achter je schouders . Strek je armen zodat ze verticaal. Houd je heupen en armen gestrekt , rollen over op je linker schouder en vervolgens over op uw recht . Draai vanuit de taille en niet de heupen of knieën . Ga door afwisselend kanten totdat je set is compleet . Als u hulp balancing nodig hebt, vraag uw trainingspartner of personal trainer te knielen bij de bal en het voorkomen van ongewenste of overmatige beweging.


[De Beste Ab Oefeningen voor mannen met behulp van Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007422.html ]