De Beste Ab Oefeningen voor mannen met behulp van Halters
Gewogen halter draagt ontwikkelen core stability en ook je bovenlichaam met een geweldige workout . Zo ongewoon als ze effectief zijn , gewogen draagt zijn een leuke oefening voor mannen op zoek naar een sterkere buik . Er zijn twee belangrijke gewogen carry oefeningen - lopen de ober en lopen van de boer. Voor de eerste , het bezit van een zware halter in een hand boven je hoofd. Voor deze laatste , houdt het gewicht van uw kant . Met het gewicht in de juiste positie , rond te lopen uw opleiding gebied terwijl je je buikspieren geschoord en je romp verticaal. Lopen voor tijd of afstand . Na afronding van de set, veranderen armen en herhaal.
Halter Push Crunch
Dumbbell push crunches richten op uw rectusabdominis dat is de spier aan de voorkant van je buikspieren . Hoewel deze oefening kan worden uitgevoerd op de vloer , het is nog effectiever wanneer deze wordt uitgevoerd op een daling ab bankje . Ga op je rug liggen met je armen gestrekt en uw halters rechtstreeks gehouden over je schouders . Contract je buikspieren en houd uw armen verticaal , til je schouders en bovenrug van de vloer of bank , uitademen als je dat doet . Keer terug naar de startpositie en herhaal. Met behulp van een halter op een moment voegt een extra schuin of taille element aan deze oefening .
Turkse Dumbbell Get - Ups
Turkse get- ups worden doorgaans geassocieerd met de kettlebell menigte , maar er is geen reden waarom je deze effectieve ab oefening niet doen met een halter . Get- ups gebruiken elke spier in je buik en ook helpen bij het ontwikkelen schouder mobiliteit en stabiliteit. Lig op je rug met een halter in je linkerhand . Druk het gewicht tot lengte armen ' . Rollen op je rechter elleboog terwijl u het gewicht tot aan het plafond . Houd de halter direct over je schouder . Gebruik je vrije hand om jezelf overeind te duwen en dan krijg je benen onder je. Ga rechtop staan met het gewicht gehouden overhead. Deze volgorde omdraaien terug naar beneden te gaan liggen en herhaal . Na afloop , wissellaadbakken armen
Side Bends
Side bochten gericht op uw schuine , die de spieren aan weerszijden van de centrale ab spieren zijn ; . De rectus abdominis . Houd een halter in de ene hand en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Je arm moet worden opknoping beneden aan uw zijde. Zonder te draaien uw heupen of schouders , leunen naar de kant en laat de halter langs de buitenkant van uw dij naar je knie . Terug naar de verticale positie en herhaal. Na afloop , veranderen kanten. Heeft een halter niet te houden in elke hand . Deze veel voorkomende fout maakt deze oefening minder effectief als een gewicht compenseert het andere .
Dumbbell Russische Twists
Wat deze oefening te maken heeft met Rusland is onduidelijk , maar de combinatie van een stabiliteit bal , een halter en een roterende beweging zorgt voor een top - klasse ab workout . Met je halter stevig geklemd in beide handen , zitten en vervolgens op een stabiliteit bal liggen . Plaats de bal achter je schouders . Strek je armen zodat ze verticaal. Houd je heupen en armen gestrekt , rollen over op je linker schouder en vervolgens over op uw recht . Draai vanuit de taille en niet de heupen of knieën . Ga door afwisselend kanten totdat je set is compleet . Als u hulp balancing nodig hebt, vraag uw trainingspartner of personal trainer te knielen bij de bal en het voorkomen van ongewenste of overmatige beweging.
[De Beste Ab Oefeningen voor mannen met behulp van Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007422.html ]