Grote Stoel Oefeningen voor Mannen

Als je weinig tijd hebt en uit te werken thuis of in een hotel , kunt u stoelen gebruiken om de apparatuur die je zou gebruiken in de sportschool te bootsen. Bijvoorbeeld , als je triceps dips op parallelle balken op de sportschool , kunt u de zetels van twee stoelen thuis gebruiken als vervanging . De conditie van uw hele lichaam met stoel oefeningen zoals dips , pullups , pushups , squats en step- ups . Armen

Gebruik een stoel om dips uit te voeren , het versterken van uw triceps . Begin met het zitten op de rand van de stoel met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Pak het zitje met beide handen en scoot je billen van de stoel , de positionering van uw lichaam alsof je zat in een onzichtbare stoel . Behoud van de natuurlijke boog van je rug, langzaam lager uw lichaam op de grond . Wanneer je bovenarmen parallel aan de grond , houd de positie voor een tweede en duw vervolgens terug naar de beginpositie. Voer acht tot 10 herhalingen . Verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefening door stutten je voeten op de stoel van een tweede stoel. Je kunt ook een zwaar boek of het gewicht bord op je schoot.
Benen en billen

Door het toevoegen van een stoel naar een split squat , je versterkt niet alleen je benen en bilspieren , maar ook de kern spieren nodig voor het evenwicht. In de " Men's Health Thuis Workout Bijbel , " Lou Schuler en Michael Mejia uitleggen hoe de Bulgaarse split squat doen . Plaats eerst de bovenkant van je rechtervoet op de zitting van een stoel achter je. Plaats je linkervoet op de grond ongeveer 2 tot 3 meter voor je . Leg je handen op je oren , het houden van uw houding rechtop . Buig beide knieën en hurken , het verlagen van uw lichaam totdat je linker dij is parallel aan de grond . Langzaam omhoog terug naar de beginpositie. Voer acht tot 10 herhalingen op elk been voor 1-3 sets .
Total Core

Volgens Jane Hallander 's artikel " Tae Kwon Do Training van de San Francisco 49ers "in" Black Belt Magazine, " de in Californië gevestigde voetbalteam riep martial arts instructeur George Chung om hen te helpen ontwikkelen van een intensieve training regime . Een van Chung oefeningen is een drie -punts pushup op stoelen , die tegelijkertijd tonen je schouders , borst, armen en buikspieren . Begin met het plaatsen van drie stoelen in een driehoek . Veronderstellen zorgvuldig pushup positie met je voeten op een stoel en je handen op de andere twee stoelen . Door het verlagen van uw borst zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken, zult u ook vergroten het bereik van de beweging van je gewrichten , volgens "The Tennis Boren Book" door Tina Hoskins . Voer 12 herhalingen voor drie sets , met 45 seconden rust intervallen tussen de sets.
Schouders en rug

Om de spieren op te bouwen in je rug en schouders , kunt u uitvoeren pullups met stoelen . Leg de ruggen van twee stoelen ver genoeg uit elkaar, zodat je kan genieten van hun werkzaamheden; de rugleuningen moeten tegenover elkaar staan ​​. Plaats een dik en stevig bezemsteel of plug over de rugleuningen . Schuif tussen de stoelen en onder de plug . Ga op je rug en pak de plug met een stevige bovenhandse greep . Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar , de armen te buigen . Trek je lichaam omhoog naar de plug . Focus op het opstellen van uw schouderbladen naar elkaar en naar beneden . Houd de bovenste positie voor een tweede en dan terug naar de beginpositie. Voer drie sets van 15 herhalingen per stuk. Wees altijd voorzichtig bij het gebruik van geïmproviseerde of geïmproviseerde fitnessapparatuur. Speciaal ontworpen deuropening pullup bars , bijvoorbeeld , zijn goedkoop , verstelbare en getest voor gewichtsklassen.


[Grote Stoel Oefeningen voor Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020916.html ]