Hoe Bulk bouwen met een vierdaagse training
1
Train je bovenlichaam op maandag met samengestelde bewegingen die meerdere gewrichten gebruikt . Compound oefeningen werven meerdere spieren , het stimuleren van hypertrofie of spiergroei in verschillende gebieden van het lichaam , terwijl de ontwikkeling van het lichaam proportioneel . Voer vier sets van acht herhalingen voor het bankdrukken en gebogen over rijen om spiermassa groei te bevorderen in je borst en rug . Doe drie sets van 10 herhalingen van de schouder pers om spiermassa te krijgen in uw deltoids . Voer drie sets van 10 herhalingen van het touw triceps en pull downs om de massa toe te voegen aan je armen . Kopen van 2
Train je onderlichaam op dinsdag met massa - gebouw , free -weight bewegingen . Doe vier sets van acht herhalingen voor de front squat en dead - lift naar de massa toe te voegen aan uw quads , hamstrings en onderrug. Voer drie sets van 10 herhalingen van de calf raises om bulk -up van uw kuiten .
Neem 3 een rustdag op woensdag . Je spieren breken tijdens weerstandstraining en groeien terwijl je rust .
Brei 4 uw bovenlichaam . Doe vier sets van acht herhalingen van de Schuin bankdrukken om spiermassa toe te voegen aan uw borst . Doe drie sets van 10 herhalingen van de barbell schouder pers om bulk -up van uw schouders en vallen. Voer vier sets van acht herhalingen van lat pull - downs om breedte en bulk toe te voegen aan je rug , en doe drie sets van 10 herhalingen van dips om de massa te pakken op je armen.
5
Train je onderlichaam . Doe vier sets van acht herhalingen van de back squat , het toevoegen van massa om je quads . Doe vier sets van recht herhalingen van de stijve benen dead -lift om bulk -up van uw hamstrings , en het uitvoeren van drie sets van 10 herhalingen van zittende calf raises om bulk -up van uw onderbenen .
Onthouden
6 uit krachttraining op zaterdag en zondag . Doe het licht cardio op deze dagen , zoals stevig wandelen op een loopband . Of ga voor een lichte jog om de cardiovasculaire gezondheid te verhogen en schuur overtollig lichaamsvet opgedaan tijdens bulking up .
[Hoe Bulk bouwen met een vierdaagse training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006178.html ]