Een Massive Been Workout Met Lunges

Als het gaat om het bouwen van grote benen , meningen verschillen over wat de beste oefening is . Als je 100 bodybuilders wat het geheim om het verkrijgen van enorme benen was gevraagd , zou je waarschijnlijk hoort een verscheidenheid aan antwoorden , maar lunges zou opnieuw opduiken keer op keer. Dit komt omdat lunges zijn een verbinding te verplaatsen , werken je quads , billen , kuiten en hamstrings , waardoor u uitstekende waar voor je spieropbouwende buck . Raken Them Heavy

Terwijl kraakpanden de veronderstelde schijnwerpers kan nemen als het gaat om de meest effectieve been bouwer , lunges hebben bepaalde voordelen ten opzichte van de klassieke squat . Met lunges , beide benen moeten net zo hard, notities trainer en voormalig elite bodybuilder Bill Starr werken aan de " Iron Man Magazine " website . Met squats u echter vaak onbewust de neiging om je sterker kant vaker gebruiken als dingen moeilijk . Probeer het starten van uw volgende training met vijf sets van vijf barbell lunges , een aan elke kant , met behulp van zoveel gewicht als je kunt, terwijl het handhaven van een perfecte vorm . Ga daarna met je andere oefeningen
vruchten plukken in Reverse

U hoeft niet te houden aan reguliere vooruit lunges met een barbell of dumbbells . - reverse lunges kan bouwen massieve benen , ook. Reverse lunges zijn een beetje meer knie - vriendelijker dan forward lunges , naargelang de sterkte coach Tony Gentilcore , die hen adviseert het doen terwijl een barbell in de voorste squat positie . U kunt halters ook of gewoon lichaamsgewicht te gebruiken , en je kunt ze uit te voeren , terwijl het stappen achteruit uit een lage doos of pauzeren in de onderste positie .
Finishing Licht
< p > Schakelen up hoe je uitvoert lunges kan echt geven je benen een spieropbouwende trap. Als je gewend bent om altijd gebruik van matige tot zware gewichten voor een laag aantal herhalingen , probeer dan lichter , maar het verhogen van uw herhalingen . Voor een fysieke en mentale test aan het einde van uw training , personal trainer Eric Velazquez stelt de afwerking van uw sessie door het uitvoeren van lichaamsgewicht lunges voor 75 tot 100 meter .
Niet alleen over Lunges

doe wat variatie van lunges in elke training je doet, maar vergeet niet je andere been oefeningen niet. Rouleren tussen drie verschillende been trainingen. In sessie een, uitvoeren vooruit barbell lunges voor vijf sets van vijf , volg ze vervolgens met 3-4 sets van 10-12 herhalingen van stijve benen deadlifts , leg-press en gezeten calf raises . In sessie twee , te beginnen met vier sets van zes tot acht terug squats , dan vier sets van acht tot 10 reverse lunges en drie sets van 15 op de liggende leg curl en staande kalf te verhogen . In de derde sessie , te beginnen met drie sets van 10 voor squats en gezeten beencurls , drie sets van 15 tot 20 op de leg extension en staande kalf te verhogen , dan eindigen met walking lunges voor afstand .


[Een Massive Been Workout Met Lunges: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000260.html ]