Dag 9:Bouw progressie op Loop training

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Veel triatleten worstelen met het leren van hun tempo, maar deze build-progressie-run-workout - dezelfde gedaan door Olympiër Ben Kanute - helpt om in een scherp licht te werpen als je te hard naar buiten gaat. Als je het goed doet, zou je je aan het einde heel goed moeten voelen en je tempo kunnen verhogen naarmate de rondes vordert.

De Build Progressions Run-training

Opwarmen

Gemakkelijk joggen gedurende 10 tot 15 minuten. Voltooi elke dynamische rek-/activeringsroutine voordat u begint.

Hoofdset

Dit is een combinatie van hardlopen/wandelen, perfect voor het begin van het seizoen als je net weer aan de slag gaat. Begin met 4 minuten hardlopen, waarbij elke minuut iets sneller is dan de vorige; rust 1 minuut rustig wandelen. Ga door 8 rondes van (4 minuten bouwen, 1 minuut lopen) en maak de piek van elke ronde iets sneller dan de vorige.

Beginnende hardlopers kan dit zelfs behandelen als een herstelrun, waarbij je zo gemakkelijk begint dat je zelfs op het maximum alleen maar in hersteltempo gaat.

Gevorderde hardlopers kan dit een zeer zware training maken door tot 9 minuten te bouwen met een wandeling van 1 minuut, om zo hoog te worden als het racetempo op de piek.

Afkoelen

Gemakkelijk joggen 5-10 minuten

Hoe u deze build-progressies kunt integreren in een trainingsplan

Dit is een geweldige training voor het begin van het seizoen of voor dagen waarop je niet denkt dat je een zware training kunt volbrengen. De training is zo gestructureerd dat als je je gaandeweg beter begint te voelen (wat vaak het geval is), je er nog steeds iets uitdagends en nuttigs van kunt maken.

Ontmoet je coach

Jim Vance is een coach uit San Diego en auteur vanTriathlon 2.0 en Rennen met kracht . Hij is de hoofdcoach van Formula Endurance, een Amerikaans Triathlon High Performance Team dat zich richt op de ontwikkeling van junioren. Hij is ook de persoonlijke coach van 2016 U.S. Olympian Ben Kanute, die hem begeleidde naar overwinningen bij Escape from Alcatraz en Island House Triathlon in 2017 en een tweede plaats op de 70.3 Wereldkampioenschappen. Vind meer op Coachvance.com.

[Dag 9:Bouw progressie op Loop training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053978.html ]