Verschil tussen Walking & Running

U bent klaar om eruit te komen en erop uit trekken in vorm te krijgen en branden van een beetje vet . Maar hoe snel je moet gaan , hangt af van uw conditie status en doelen . Wandelen en actief gebruiken beide grote spiergroepen in repetitieve contractie en release. U kunt de voordelen van aërobe oefening te krijgen van elk een. Inzicht in hoe ze verschillen en de redenen om te kiezen tussen hen zal u helpen om uw training meer veilig en efficiënt werken . Mechanica en Moves

Wandelen en actief zowel voortbewegen je van de ene plaats naar de andere, energie te besteden , stretching en versterking van de spieren , en benadrukken knie-en enkelgewrichten . Maar de mechanica van elke activiteit , terwijl grotendeels vergelijkbaar , vertonen een paar duidelijke verschillen . Wandelaars slaan meestal de grond hiel eerste en vergrendel hun knieën . Agenten landen op het voorste deel van de voet en houdt het kniegewricht zacht en flexibel . Lopers ervaren meer knieblessures dan wandelaars omdat meer spieren harder werken aan de knie op voet staking ondersteunen en push- off . Wandelaars gebruiken de soleus spier in de kuit om zich naar voren te duwen , het verzenden van energie uit het been naar de romp . De soleus loopt langs de achterkant van het been , van de knie tot aan de hiel . Het buigt de enkel , wijzend je voet naar beneden wanneer je knie is gebogen . Op de vlucht , de soleus werkt samen met heup en knie extensoren om energie te leveren aan zowel het been en de romp .
Waarom Walk ?

Wandelen is bijna net zo automatisch als ademhalen . Als je mobiel , je kan - en wil - overal lopen en de hele tijd . Bij het lopen wordt uw trainingsprogramma , moet u stap voor uw spel . U profiteert van stevige schoenen die de juiste voet staking stimuleren en stabiliseren het enkelgewricht . Een vergevingsgezind oppervlak is vriendelijker voor je gewrichten dan asfalt of beton , en een vlot tempo werkt je hart en andere spieren harder , waardoor u meer fitheid . Regelmatige wandelaars ontwikkelen sterkere botten en rustiger geest , wat leidt tot verminderde stress. Een wandel-programma is zachter dan het draaien voor de sanering van letsel of sporten wanneer je uit vorm bent . En loopsnelheid is een lange levensduur indicator . Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh , in een 2011 rapport gepubliceerd in "The Journal of the American Medical Association , " vond dat hoe snel je loopt na de leeftijd van 65 kan correleren met hoe lang je leeft .

Redenen om

Hardlopen Run is een aërobe activiteit en levert alle gebruikelijke voordelen van het verhogen van uw hartslag tijdens een reguliere trainingsprogramma. Hardlopen verhoogt de botmassa , versterkt gewrichten en spieren , en verlaagt de bloeddruk , angst niveaus , het cholesterolgehalte en het risico op hartaanvallen , beroertes , diabetes , verschillende vormen van kanker , osteoporose , depressie en leeftijd gerelateerde geheugenverlies en dementie . Selecteer ondersteunende loopschoenen en een sleep oppervlak dat een deel van de impact van mond staking absorbeert . Warmen en adequaat af te koelen , en op passende wijze rust tussen de lange runs , burnout of letsel te voorkomen . Een uitzonderlijke verschil tussen wandelen en hardlopen is dat in de running , voor slechts een fractie van een moment als je voeten de grond verlaten , je vlucht te nemen .
Calorieverbranding

een 2012 studie gepubliceerd in het " Journal of Obesity " geteld calorie-inname bij een buffet voor hardlopers en wandelaars na een uur bewegen . De lopers hadden veel hogere niveaus van eetlust onderdrukken hormonen genaamd peptiden in hun bloed dan wandelaars en aten bijna 200 calorieën minder dan ze verbrand tijdens het hardlopen . De wandelaars , zonder boost in peptiden , verbruikt 50 calorieën meer dan ze hadden besteed . Lopers meer calorieën verbranden in het algemeen dan wandelaars , zelfs wanneer ze reizen op dezelfde afstand . Een 156 -pond loper verbrandt ongeveer 112 calorieën per mijl ten opzichte van een wandelaar 89 calorieën .

En het verschil is scherper wanneer u factor in de after -burn , de extra calorieën je blijven gebruiken als je lichaam terugkeert naar haar rust stofwisseling na het sporten. Een California State University studie , gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in 2012 , bleek dat lopers duurde langer om terug te keren naar rust stofwisseling dan wandelaars . Lopers verbrand ongeveer 46 extra calorieën tijdens de 30 minuten na het sporten , in vergelijking tot net onder 22 calorieën voor wandelaars .


[Verschil tussen Walking & Running: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000597.html ]