Hoe maak je 5 kilometer per dag lopen zonder Proberen

U kunt worden verrast hoe elke stap die je neemt in een dag kan oplopen tot een doel van vijf mijl . Een mijl is gewoonlijk tussen 2.000 tot 2.500 stappen , afhankelijk van hoogte en stride . Vijf mijl moet uiteindelijk op ongeveer 10.000 stappen , zei ideaal voor een optimale gezondheid te zijn in studies uitgevoerd door de American Psychological Association . Door het instellen van een paar dingen in je leven en routine , moet u in staat zijn om die vijf mijl per dag te vinden zonder al te veel inspanning . Wat je nodig hebt
stappenteller
Toon meer instructies
slag
1

Koop een stappenteller of download een stappenteller app op uw smartphone . Stappentellers zijn vrij goedkoop en kan gevonden worden op de meeste grote doos of sport winkels .

Voer 2 je paslengte in de stappenteller . Bereken paslengte door een stap en de afstand tussen de hiel van de achterste voet naar de teen van de voorvoet . Sommige stappentellers kunnen niet om deze informatie vragen .

Draag
3 stappenteller uit de tijd dat u tot het moment dat je naar bed voor de eerste dag en log hoeveel stappen je neemt. Van dat, kunt u berekenen wat de beste manier om je routine aan te passen en toe te voegen meer wandelen.

Neem 4 een wandeling in de ochtend . Vijf tot tien minuten rond een paar blokken is genoeg om te beginnen met het toevoegen aan uw stappen voor de dag .
5

Laat uw auto thuis zo veel mogelijk . Wanneer realistisch , naar buiten en zet boodschappen doen in een ontspannen beetje oefening .

Loop
6 naar de winkel als je alleen koopt een paar items die kunnen worden uitgevoerd . Als je moet rijden naar een winkel , park verder weg van de ingang .
7

Loop naar de lunch als uw kantoor of werkplek is dichtbij genoeg om te lopen naar een restaurant met de tijd voor het eten te sparen .
8

Haal je hond uit voor een wandeling als je er een hebt . Als dit al een deel van je routine , verlengen van uw reguliere route.
9

Ga voor een wandeling bij een ontmoeting met vrienden of collega's. Tenzij je nodig hebt om notities te maken , kan het lopen gesprek gemakkelijker te maken, vooral als u gevoelig bent voor friemelen bent .
10

Beklim de trap in plaats van het gebruik van een lift waar mogelijk.
11 < p> Wandeling in de avond na het diner . Niet alleen is goed voor de spijsvertering , maar een ontspannen manier om de dag te beëindigen.


[Hoe maak je 5 kilometer per dag lopen zonder Proberen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002022487.html ]