Hoe om te trainen voor een marathon in 16 Weken

Je moet draaien 15 tot 20 mijl per week voorafgaand aan het proberen dit trainingsschema . Op een minimum , moet u in staat zijn voor ten minste 30 minuten zonder te stoppen . Wat je nodig hebt
Bottled Water
Toon meer instructies
Building Up
1

Week 1 : Run 5 mijl op een dag , 4 mijl op een dag en 3 mijl op de resterende dagen het kopen van 2

Week 2 : . Run 6 mijl op een dag , 4 mijl op een dag en 3 mijl op de resterende dagen
3

Week. 3 : Run 7 mijl op een dag , 4 mijl op een dag en 3 mijl op de resterende dagen
4

Week 4 : . Run 8 mijl op een dag , 5 mijl op een dag en 3 mijl op de andere dagen .
5

Week 5 : Loop 10 mijl op een dag , 5 mijl op een dag en 3 mijl op de andere dagen
opbouwen en onderhouden van Stamina
< br . > 6

Week 6 : . Run 11 mijl op een dag , 5 mijl op een dag en 4 mijl op de andere dagen
7

Week 7 : Run 12 mijl op een dag , 6 mijl op een dag en 4 mijl op de andere dagen
8

Week 8 : . . Run 14 mijl op een dag , 6 mijl op een dag en 4 mijl op de andere dagen
9

Week 9 : Run 16 mijl op een dag , 7 mijl op een dag en 4 mijl op de andere dagen
10

Week 10 : . Run 16 mijl op een dag , 8 mijl op een dag en 5 mijl op de andere dagen .
11

week 11 : . Doe dezelfde training als week 10
12

week 12 : Run 18 mijl op een dag , 8 mijl op een dag en 5 mijl op de andere . dagen
13

week 13 : . Doe dezelfde training als week 12
afbouwen
14

week 14 : Run 9 mijl . een dag , 8 mijl op een dag en 5 mijl op de andere dagen
15

Week 15 : Run 8 mijl op een dag , 5 mijl op een dag en 3 mijl op de andere dagen
[Hoe om te trainen voor een marathon in 16 Weken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015891.html ]