Full Body Workout met barbells

Barbells zijn een veelzijdig stuk van fitnessapparatuur . Het gewicht is verstelbaar, zodat ze groeien met je mee als je verder komt en kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen . Terwijl halters doorgaans gebruikt bovenlichaam oefeningen zoals bankdrukken voeren , kunnen ze ook worden gebruikt om de rest van het lichaam uitoefenen , zoals de armen , rug , kern en benen . Awesome Arms

Er zijn vele arm oefeningen die je kunt doen met behulp van een barbell op de biceps , triceps en onderarmen te richten . Barbell biceps krullen met behulp van dichtbij , middelgrote en grote grepen kan u helpen uw biceps spieren te trainen aan de voorkant van je bovenarmen . Liegen barbell triceps extensions en staande overhead triceps extensions toon van de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarm . Barbell pols krullen en barbell pols extensies werken de onderarm spieren in de onderarm .
Bovenlichaam antagonisten

U kunt uw borstspieren trainen in je borst met behulp van een verscheidenheid aan barbell persen en pullovers . Standaard barbell bankdrukken evenals close-and wide - grip persen , uitgevoerd plat, op een helling staat , allemaal helpen de borst te ontwikkelen. Bent- arm en gestrekte arm pullovers werken de borst ook. U kunt ook een barbell gebruiken om je rug spieren werken door het uitvoeren van brede grip gebogen over barbell rijen, gevoelig wide - grip barbell rijen, goede ochtenden , dode liften , barbell haalt zijn schouders op en hoog trekt .

Cut Core

Niet alle ab oefeningen moeten worden gedaan op uw rug ligt . U kunt een barbell gebruiken om je buik alleen, of samen met andere spiergroepen . Doen barbell roll-outs om uw maag toon , ze werken de kern op dezelfde manier crunches doen en geven u een intensieve ab workout . Voer ongelijke barbell side bends met behulp van gewicht op slechts een kant van de barbell voor een gewogen schuine training. Houd een barbell over je hoofd en motiveren van uw kern overhead squats doen ; . Deze zullen je buikspieren zo goed werkt als je benen en billen
Lifting voor
Benen

kan je bilspieren , hamstrings , quadriceps en kuiten werken met behulp van een barbell . U kunt squats, single- leg squats , lunges en Roemeense deadlifts doen met behulp van een barbell te helpen toon je benen . Dit zijn samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen met een beweging , werken de bilspieren , hamstrings en quads tegelijk. Om uw kuitspieren werken , hoeft calf raises met een barbell door vast te houden achter je hoofd op dezelfde manier zou je tijdens het doen squats , til op je tenen .
De All - In-One

De barbell push pers is een full-body oefening die meerdere spiergroepen werft door je hele lichaam . Deze oefening werkt de schouders , rug, armen , kern , billen , heupen , hamstrings , quadriceps , kuiten en scheenbenen . Begin met je voeten op heupbreedte terwijl de halter op borsthoogte . Je handen moeten iets breder dan schouder - afstand van elkaar worden geplaatst , handpalmen naar buiten en ellebogen naar beneden gericht . Hurken totdat je dijen bijna parallel met de grond. Wacht even , kom dan terug naar boven . Ga door met de beweging door te komen op uw tenen als u op de halter boven je hoofd. Houd voor een ander moment alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .


[Full Body Workout met barbells: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007336.html ]