Pec Deck vs. Chest Press

Verspil geen tijd aan het trainen van je borst met minder dan effectieve oefeningen. Push-ups zijn geweldig als je geen apparatuur of ruimte hebt, maar als je op zoek bent naar echte spieropbouw, kies ofwel het pec-deck of de borstpers.

Het pec-deck heeft het gemak en de stabiliteit van een machine, terwijl de borstpers een oude stand-by is. De verschillen tussen de twee eindigen niet bij de uitvoering. Het pec-deck is een isolatieoefening, werken met slechts één gewricht, terwijl het bankdrukken is samengesteld, wat betekent dat het meerdere gewrichten gebruikt.

Degene die u kiest, hangt af van de doelen van uw specifieke training. Beide bieden grote voordelen, Hoewel, dus het is moeilijk om fout te gaan met een van beide.

Spieractivering

Het pec-dek ziet eruit als een pilaar waaraan een stoel, rugleuning en hendels zijn bevestigd. Je zit erin en trekt de hendels naar je toe met gebogen ellebogen of gestrekte armen.

De chest press is een van de beste manieren om je borst te trainen.

Deze oefening gebruikt alleen je schoudergewricht voor beweging, dus het isoleert echt de pectoralis major - vooral de middelste en onderste regio, bekend als het borstbeen. De pec-minor, een kleinere borstspier die onder de pec major ligt, en de serratus anterior, slijmvliezen langs de bovenste ribbenkast, helpen. Maar, de beweging richt zich voornamelijk op de borst.

Bij de chest press lig je op je rug op een trainingsbank en druk je dumbbells of een barbell op en neer boven je bovenste ribben. Deze beweging vereist dat je borst serieus werk doet, maar omvat ook de triceps aan de achterkant van je bovenarmen en de voorkant van de schouders. In tegenstelling tot het pec-deck, je schouders en ellebogen werken, waardoor het een samengestelde oefening is die zich op meer dan één spier richt.

Wanneer uw borst uw prioriteit is

Als je borst je nummer 1 prioriteit is, beide bewegingen zullen u ten goede komen. De borstpers werd beschouwd als de "beste" activator van de pectoralis major in een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise in 2012. Maar, het pec-deck volgde op de voet, met 98 procent zoveel effectiviteit bij het richten op deze spier.

Ideaal, op een borsttrainingsdag, je zou beide bewegingen opnemen, evenals een neerwaartse druk om op de onderste borstkas te richten en hellingsvliegen om op het bovenste deel van de borstkas te richten.

De chest press is een van de beste manieren om je borst te trainen.

Uitgebreide trainingen

Als je geïnteresseerd bent in het bouwen van je kist, maar ook de rest van uw belangrijkste spieren in één complete training wilt trainen en zo min mogelijk tijd wilt hebben, blijf bij de borstpers. Voor een goede gezondheid en spierspanning, je kunt wegkomen met slechts twee wekelijkse krachttrainingsworkouts voor het hele lichaam.

Bij deze trainingen je doet acht tot twaalf herhalingen van een beweging voor elke grote spier, inclusief de borst, rug, armen, schouders, poten, heupen en buikspieren. Omdat je veel terrein te bestrijken hebt, u wilt bewegingen die u de beste dekking geven in de kortst mogelijke tijd.

Meervoudig, of verbinding, bewegingen zoals de borstpers zijn ideaal. Je stimuleert meer spiergroei door in één beweging zoveel mogelijk spieren aan te spannen. Andere samengestelde oefeningen om in een totale lichaamsroutine op te nemen zijn squats, deadliften, pull-ups en bankdips.

[Pec Deck vs. Chest Press: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046566.html ]