Workouts voor Bulking de schouders

toevoegen bulk aan je schouder spieren vereist een bepaald type van krachttraining workout . Training voor maat kost wat discipline om het uit te steken in de sportschool voor langere periodes. Aan schouder spieren op te bouwen , heb je meer oefeningen , sets en herhalingen dan wanneer je na een programma ontworpen om kracht te ontwikkelen voltooien . Schema en Prep

Uw workouts , indien correct gedaan , gaan laat uw schouder spieren overbelast en uitgeput . Zodra u uw sessie te voltooien, zal je lichaam gaan werken de genezing van de beschadigde weefsel - het is tijdens de perioden tussen je trainingen die grootte ontwikkeling plaatsvindt . Daarom geef uw schouderspieren 2-3 dagen, adviseert de " National Strength and Conditioning Association Perform Journal . " Doe je schouder bulking workout twee keer per week , zoals op maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag . Begin elke training met een 10 - tot 15 - minuten dynamische warming-up dat een lage intensiteit cardio en bovenlichaam dynamische trajecten zoals schouder cirkels omvat . Dit zal niet alleen het risico op letsel te verminderen , maar uw fysieke prestaties tijdens uw training te verbeteren.
Het juiste volume

Een training die is ontworpen om bulk toe te voegen aan je schouders zal beschikken over 3-4 oefeningen die uw deltoids , die de belangrijkste spieren in de schouders zijn te richten . Een training volume betekende ongeveer spiermassa te brengen , zoals aanbevolen door de American Council on Exercise , betekent onder meer dat 3-6 sets van elk van deze oefeningen en dat elke set is voorzien van zes tot 12 herhalingen . Houd uw rusttijden tussen de sets om slechts 30 tot 90 seconden .
Oefeningen voor de schouders

Selecteer 03:57 schouder oefeningen in de training op te nemen , routinematig veranderen van oefeningen en gewichten om te voorkomen dat het raken van een plateau . Volgens ExRx.net , oefeningen die uw deltoids oa gericht zijn barbell schouder pers , halter schouder pers , rechte rij en laterale en front raise . Lichaamsgewicht oefeningen , zoals dips en dicht grip pushups, werken voornamelijk de triceps , maar vereisen ook werk uit de deltoids , zodat ze kunnen in uw regimes worden opgenomen met goede resultaten.
Slagen bij Ophopen

Om u te helpen maximaliseren van de effectiviteit van uw workouts , verbruiken een snack of maaltijd die bestaat uit zowel koolhydraten en eiwitten binnen 30 minuten na afloop van elk van uw schouder sessies . Daarbij maakt het spieropbouwende proces . Zorg ervoor dat uw trainingen adequaat je schouders overbelast door altijd het selecteren van een gewicht dat maakt het moeilijk om zes tot 12 herhalingen te voltooien . Vraag een vriend om een ​​training partner , zodat u elkaar kunnen voorzien van motivatie en fungeren als spotters tijdens oefeningen die het heffen van gewichten over je lichaam te betrekken .


[Workouts voor Bulking de schouders: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007337.html ]