Fysiotherapie-oefeningen voor de bovenarm

Volgens AAOS, de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, In 2006 gingen 7,5 miljoen mensen naar de dokter voor een schouderprobleem. AAOS wijst erop dat problemen met de bovenste ledematen veroorzaakt kunnen worden door van alles en nog wat, van sporten tot gewoon huishoudelijke taken zoals het wassen van muren. Als u schouderpijn aan uw arts meldt, u wordt waarschijnlijk doorverwezen naar een fysiotherapeut voor behandeling.

Geassisteerde Oefening

Als u pijn ervaart, een fysiotherapeut zal vaak eerst ondersteunde oefeningen voor uw armen voorschrijven. De oefening wordt "geassisteerd" omdat u de ene arm gebruikt om de andere door een comfortabel bewegingsbereik te bewegen. Hierdoor kan je schouder vrij bewegen zonder je spieren te belasten, pezen of ligamenten. Om door geassisteerde schouderflexie te gaan, zoek een deuvel die ongeveer een meter lang is en houd hem aan één kant in je rechterhand; met je andere hand, pak de plug in het midden vast. Ontspan je rechterschouder en laat je linkerarm hem recht voor je lichaam duwen door middel van een pijnvrij bewegingsbereik. Herhaal dit voor de andere arm.

Isometrische oefening

Isometrische oefeningen worden door fysiotherapeuten gebruikt om de spieren van uw bovenarm te versterken. Tijdens een isometrische oefening spant u de spier waarop u zich richt samen zonder dat er gewrichten worden verplaatst. Volgens het "Journal of Orthopaedic Physical Therapy, Kracht in de externe rotators van je schouders is enorm belangrijk bij de revalidatie van bovenarmblessures. Om uw externe rotators te versterken, ga zo staan ​​dat je schouder en de lengte van je arm een ​​muur raken. Buig je elleboog tot 90 graden terwijl je de arm tegen de muur houdt. Druk met de rug van je hand tegen de muur -- concentreer je op je schouder die als een scharnier fungeert, zodat de druk op je hand komt, niet je elleboog. Houd de samentrekking vijf seconden vast, rust en herhaal 10 keer op elke arm.

Actieve Oefening

Actieve oefeningen omvatten het samentrekken van uw spieren om gewrichten door een bewegingsbereik te bewegen. Zwakke elleboogflexoren in uw bovenarm kunnen leiden tot schouderletsel. Om uw elleboogflexoren actief te versterken, zit of sta met je ellebogen gestrekt en je handpalmen naar voren gericht. Til je handen op tot aan je schouders en laat ze langzaam langs je zij zakken. Als deze beweging gemakkelijk is, houd een lichte halter in elke hand. U kunt beide armen tegelijk of één voor één optillen. Begin met drie sets van 10.

Rekken

Het strekken van spieren naast het versterken ervan is erg belangrijk voor de functie van uw bovenste ledematen. Om uw elleboogflexoren te strekken, ga op de grond of op een mat zitten met je armen achter je - je handpalmen moeten de grond raken met je vingers van je lichaam af wijzend. Schuif je heupen naar voren zodat ze verder van je handen zijn; je zou een rek in je biceps moeten voelen. Wanneer u een lichte rek voelt, houd de positie 30 seconden vast, rust en herhaal drie keer.

[Fysiotherapie-oefeningen voor de bovenarm: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046087.html ]