Isolatie Oefeningen voor het Midden Borst

De spieren in je borst zijn verantwoordelijk voor horizontaal adductie van je schouders , wat betekent dat ze knijp je bovenarmen samen naar de middenlijn van je lichaam . De belangrijkste spier in de borst is de pectoralis major, die bestaat uit het sleutelbeen hoofd op de borst en de sternale kop , die aan het middelste , onderste gedeelte van de borst . Het uitvoeren van variaties van de vlieg oefening zal het midden borst te isoleren . Isolatie Oefening

Een isolatie gewicht - training is er een die beweging inhoudt dat op slechts een gewricht. De meeste borst oefeningen vereisen beweging in meerdere gewrichten , zoals de borst pers en dips , welke beweging te betrekken bij de ellebogen , deze worden beschouwd als samengestelde bewegingen . Voor een borst oefening om een isolatie lift te zijn, het moet alleen te betrekken bij horizontale borst adductie . Er zijn twee oefeningen die in deze categorie vallen , met inbegrip van de liggende borst vliegen en die op de borst vliegen.
Liggen Chest Fly

Je zult een paar dumbbells nodig voor de liggende borst vliegen. Ga op je rug op een plat bankje met je voeten op de vloer. Begin met je armen gestrekt boven je borst , met je handen vastgrijpen van de halters en uw handpalmen naar elkaar toe . Open je armen langs je lichaam naar de dumbbells zakken naar de vloer , zodat je ellebogen licht gebogen . Breng je armen weer bij elkaar en herhaal de beweging .
Standing Chest Fly

Voor de die op de borst fly , gebruik dan een paar hoge katrollen . Staan tussen de poelies en houdt u de hendels met je armen hield langs je lichaam en je handpalmen naar voren . Met je voeten ingesteld op schouderbreedte uit elkaar, buig naar voren in de taille en buig je knieën lichtjes te helpen uw evenwicht te bewaren . Knijp je armen bij elkaar , het onderhouden van slechts een lichte buiging in je ellebogen . Bedien uw armen terug naar de beginpositie en herhaal de beweging .
Veiligheidsoverwegingen

De liggende borst fly houdt die gewichten boven je hoofd , dus om veiligheidsredenen , hebben een partner achter je staan ​​op te treden als een spotter . Als je borst vermoeid raakt en je begint de controle verliest , kan de spotter bijstaan ​​door grijpen de gewichten . Bij gebruik van een zware weerstand tijdens het staande borst fly , je onderrug heeft de neiging om boog . Om het risico op letsel te verlagen, contract je buikspieren om je romp en de wervelkolom stabiel te houden . Verminder het gewicht als dat nodig is om de juiste houding te handhaven .


[Isolatie Oefeningen voor het Midden Borst: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007402.html ]