Het doel van een barbell voor de Schouders

Sterk en gedefinieerd schouders een verklaring afleggen zodra je loopt in een kamer , het helpen schetsen uw lichaamsvorm zelfs door kleding. Deze schouders niet toevallig . Trainen met een barbell geeft u een krachtige schouder workout om u te helpen die definitie u zoekt . Halters vs Halters

Halters en halters bieden voordelen als je probeert om je schouders op te bouwen , maar ze werken op verschillende manieren. Halters geven u meer variatie in bewegingen, zoals zodat u uw handen binnen te keren aan de top van een schouder pers . Zij zorgen er ook voor dat je werkt beide kanten van je lichaam even ; noch schouder kan compenseren voor een zwakkere . Barbells , echter de beste mogelijkheid om massa op te bouwen . Barbells geven u meer controle over de gewichten , zodat u zwaardere gewichten gebruiken dan kun je met halters. Het is makkelijker om zware gewichten te krijgen over je hoofd met een barbell , en je hebt de mogelijkheid van het veranderen van je grip - zoals het maken van het bredere - . Om de intensiteit van de training indien nodig snel aan te passen

Front of schouder

Halters bieden populaire opties zoals het de schouder druk op om de voorste deltaspieren werken in de voorkant van je schouders . Voer deze zit of staat door het grijpen van een halter met een bovenhandse greep , met je handen iets breder dan je schouders . Trek de halter in de voorkant van je borst met je ellebogen gebogen langs je lichaam , duw hem dan boven je hoofd tot je armen recht . Wanneer je eerst begint , doe twee sets van 10 herhalingen , dan werken tot drie sets . Gebruik altijd een spotter bij het uit te werken met halters , vooral als je het optillen boven je hoofd .
Terug van Schouder

De trapezius spieren , die zich uit je nek over de rug van je schouders , zijn niet de gemakkelijkste spieren te richten . Barbell schouder haalt zijn schouders zodat u deze spieren te bereiken te helpen bepalen van de lijn tussen je nek en rug . Houd de halter in de voorkant van je heupen met je armen recht naar beneden , terwijl je met je voeten op heupbreedte . Je handen moeten iets breder dan schouderbreedte , en je kunt een bovenhandse of gemengde grip gebruiken , afhankelijk van uw voorkeur . Til je schouders in een schouderophalen beweging zonder dat je je armen ; ze houden de barbell , maar ze zijn niet te tillen . Twee sets van 10 biedt meestal een voldoende haalt zijn schouders op bij het sporten .
Bovenkant van schouder

Om je schouder Definition uitvoeren , gebruiken barbell oefeningen die de voorkant richten en buiten de gebieden - uw laterale deltaspieren . Een rechte rij ideaal worden dit gebied . Sta met je voeten op heupbreedte en houd de halter in de voorkant van je heupen met een bovenhandse greep . Je handen moeten ook op heupbreedte te zijn , of iets smaller . Als u de hoorn van de bar voor je , trek je ellebogen omhoog en uit langs je lichaam , zodat je polsen naar beneden hangen als uw handen greep de halter . Trek totdat de halter is ongeveer zelfs met je kin , dan lager terug naar de uitgangspositie. Niet onderuit tijdens het uitvoeren van rechtop rijen ; slungelig kan leiden tot rugblessure . Doen twee tot drie sets van 10 rechtop rijen.


[Het doel van een barbell voor de Schouders: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022591.html ]