De beste Schouder Oefeningen voor Mass

Building grote borst, rug -en beenspieren is allemaal goed en wel , maar als je schouders zijn niet aan de norm , zal je lichaam uit balans kijken . Grote schouders maken je breder en dichter kijken en kan echt verbeteren van de uitstraling van uw lichaamsbouw . Bij het trainen van je schouders in de sportschool , uitoefening selectie is cruciaal . Hoewel er niet noodzakelijkerwijs absoluut de beste massa bouwers , zijn er verschillende schouder bewegingen die onderdeel van uw plan zou moeten zijn. Drukken Oefeningen

Als je om alleen kiezen voor een schouder oefening, maken het de overhead pers, die het voorste deel van je schouders benadrukt . Deze oefening gaat met een barbell op schouder - hoogte en drukken recht omhoog tot je armen recht zijn. De staande overhead pers met een barbell is zo effectief dat kan de plaats van de drie afzonderlijke isolatie oefeningen nemen , beweert kracht coach Charles Poliquin . Bij het uitvoeren van overhead presses , houd je duim onder de bar en houd je hele lichaam strak, adviseert trainer en powerlifter Jim Wendler . Als u geen toegang tot een barbell , gebruik dumbbells plaats .
Lateraal

De overhead pers werkt niet echt de kant deel van je schouders Verhoogt . Om dit onderdeel te raken , moet je zijwaartse bewegingen op te nemen , volgens trainer en voormalig elite bodybuilder Doug Brignole . Houd dumbbells in de voorkant van je dijen en til je armen recht naar de zijkanten totdat ze parallel aan de vloer bent . U kunt ook een kabel machine te gebruiken voor deze beweging .
Rear Delt

raist naar je schouders volledig te werken , onder andere een oefening voor het achterste gedeelte van de spier, ook. Rear Delt verhoogt het beste voor deze werken . Lie gezicht naar beneden op een halterbank of staan ​​en voorover buigen en vervolgens een laterale raise beweging . Focus op knijpen je schouders aan de top. Als gewone zijwaartse bewegingen , beginnen met halters , maar af en kabel of weerstand machines te gebruiken om dezelfde beweging te doen.
Programmeren

Oefening selectie zaken , maar hoe je traint is net zo belangrijk . Om zich te concentreren op het bouwen van schouder massa , het werk van uw schouders twee keer per week met drie of vier dagen rust tussen elke schouder sessie . Voer een pers , een laterale raise en een achterste laterale elke sessie voor vier sets van zes tot 10 herhalingen in elke set verhogen . Voer twee warm - up sets voor elke oefening en dan doe je vier verzamelingen , gericht op gespierde falen raken aan het eind van elk een. Til de gewichten tot krachtig en laat ze langzaam voor een telling van twee .


[De beste Schouder Oefeningen voor Mass: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007426.html ]