Voorbeelden van eenvoudige oefeningen met gewichten

Gewicht opleiding hoeft niet een ontmoedigende taak zijn . Voer eenvoudige krachttraining oefeningen om significante voordelen voor de gezondheid plukken - zoals minder chronische ziekte risico's - constateert een toetsing in 2009 in " Medicine and Science in Sports and Exercise . " Als het tillen van zware gewichten is moeilijk , maken krachttraining makkelijker door het gebruik van lichte gewichten of het invullen van minder herhalingen . Ongeacht de inspanning die je uitoefent tijdens het werk , zal regelmatig gewichtheffen helpt je sterker , energiek en afgezwakt voelen . Lunges en squats

Lunges en squats zijn eenvoudige oefeningen die je dijen en kont spieren werken , en gemakkelijk kan worden uitgevoerd met behulp van je eigen lichaamsgewicht of bedrijf dumbbells . U zult minder moeite uit te oefenen met behulp van je eigen lichaamsgewicht als weerstand . Om lunges uitvoeren , te beginnen in een staande positie en langzaam neem een ​​grote stap vooruit totdat je tegenovergestelde knie raakt bijna de vloer. Staan traag terug en herhaal dit longeren oefening met beide benen . Voer kraakpanden door op te staan ​​met je benen wijder dan schouderbreedte uit elkaar . Buig langzaam je knieën totdat je dijen bijna parallel zijn aan de vloer , en herhaal .
Chest Press

Werk je borst en arm spieren door het invullen van de borst drukt met halters of een barbell . U kunt op de borst drukt uitvoeren op de vloer of een halterbank . Plat op je rug en houdt halter gewichten direct boven je borst , langzaam til de gewichten totdat je armen volledig gestrekt . Laat de gewichten terug naar uw borst en herhaal deze oefening borst . Aan de borst drukt u op een gemakkelijke oefening , gebruiken licht domoorgewichten
Shoulder Press

invullen van een schouder press oefening is een ongecompliceerd proces
- . En gemakkelijk als je licht halter gewichten te gebruiken. Vanuit een staande positie , te beginnen met uw gewicht net boven je schouders en til ze boven je hoofd totdat je armen bijna volledig gestrekt . Langzaam lager uw dumbbells terug naar beneden in de richting van je schouders en herhaal de oefening totdat je voelt een lichte brandwond in je schouderspieren . U kunt ook complete schouder persen , terwijl in een zittende positie .
Bent- over Rijen

Bent- over rijen zijn ongecompliceerde krachttraining oefeningen die je bovenrug spieren werken . Begin met het bukken op je taille tot je rug is bijna parallel aan de vloer . Til je halter gewichten omhoog naar je oksels , dan zakken ze terug naar de vloer totdat je armen bijna volledig gestrekt . Herhaal deze oefening acht tot 20 keer , of tot je de bovenste rugspieren worden vermoeid.
Arm Oefeningen

Kies een combinatie van biceps en triceps halter oefeningen aan te scherpen en toon je armspieren . Voorbeelden zijn biceps krullen , hamer krullen , laterale biceps krullen , triceps extensions , triceps smeergeld en gestrekte arm triceps smeergeld . Voor de beste resultaten , volledig twee tot vier sets van elke biceps en triceps oefening. Doel voor acht tot 12 herhalingen voor kracht winsten en 15 tot 20 herhalingen om spier uithoudingsvermogen te verbeteren , stelt de American College of Sports Medicine.


[Voorbeelden van eenvoudige oefeningen met gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022599.html ]