Oefeningen Met High Herhalingen

Oefenen met lichtere gewichten voor een hoger aantal herhalingen bouwt uw spieruithoudingsvermogen terwijl het opbouwen van kracht en het verbranden van vet . Hoewel je moet gaan voor variatie en tillen van zware gewichten voor minder herhalingen , ook, moet u een aantal high- rep krachttraining per week of u wilt mager , afgezwakt spieren of je probeert om bulk-up doen . Vet verbranden

Het is niet zozeer dat zware gewichten veroorzaken vet te verbranden , maar hoge intensiteit zorgt voor vetverbranding , die kan worden bereikt ofwel doen van een paar herhalingen met zwaar gewicht of een hoger aantal herhalingen met lichtere gewichten . Tegen het einde van elke set , moet je spieren zo uitgeput als ze doen na het tillen van zware gewichten voelen . Dit vertelt je dat je de intensiteit die nodig is om hormonale en metabole effecten die de vetverbranding te verhogen hebt bereikt .
Spieromvang

zware gewichten pomp van uw spieren in grootte sneller, maar lichtere gewichten met hoge herhalingen bouwen een platform voor grotere toekomstige groei . Wanneer u een groot aantal herhalingen voor spieruithoudingsvermogen doen , je je spieren ' haarvaten , die verantwoordelijk zijn voor het vrijgeven van voedingsstoffen naar je spiercellen om voor groei te versterken . Daarom doen van hoge herhalingen verbetert je spieren het vermogen om meer te groeien als je tillen met zware gewichten voor snellere groei .
Kracht winnen

Doing krachttraining oefeningen met hoge herhalingen helpt je uithoudingsvermogen kracht te krijgen door te werken uw slow - twitch spiervezels . Slow - twitch vezels zijn afhankelijk van zuurstof in het bloed in plaats van direct beschikbare glucose , dus het versterken van hen verbetert uw spieren het vermogen om zuurstof te gebruiken . Voor een optimale kracht winnen , doen zowel lage reps met zware gewicht en hoge herhalingen met minder gewicht aan beide soorten vezels werken . Een andere manier om beide soorten te versterken is om een ​​extreem hoog aantal herhalingen met lichte gewichten , zoals sets van 50 tot 100 herhalingen . Meer dan 50 herhalingen , zal uw slow - twitch vezels beginnen om vermoeidheid en uw fast-twitch vezels zal overnemen .
Overwegingen

Of uw doel is om spierkracht te krijgen of grootte , moet je genoeg calorieën en eiwitten om spiermassa te krijgen verbruikt. Verscheidenheid en gematigdheid zijn belangrijk bij spiertraining , zo hoog herhalingen en lage reps meng hetzij binnen uw trainingen of binnen uw week . Vrouwen hebben slechts ongeveer 10 procent van de testosteron mannen hebben , wat betekent dat ze niet bulk up tillen van zware gewichten of het doen van hoge reps .


[Oefeningen Met High Herhalingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005903.html ]