Halter oefeningen met een oefening bal
Zorg ervoor dat de bal wordt geblazen aan de normen van de fabrikant. Gebruik nooit een leeggelopen of beschadigde bal . Zorg ervoor dat de vloer niet glad of glibberig . Gebruik een tapijt gebied of een oefening mat die niet glijden op gladde oppervlakken . Praktijk bewegingen op de uitoefening bal zonder halters . Het verkrijgen van het vertrouwen op de bal voordat u dumbbells zal voorkomen injury.Never hyperextensie je gewrichten bij het uitwerken van . Niet ten koste van vorm voor een toename van het gewicht . Voer oefeningen in de juiste vorm 100 procent van de tijd, zelfs als het gewicht is een " licht " gewicht . Wees voorzichtig bij het uitvoeren van een beweging die het gewicht vereist om boven je lichaam. Als u het gevoel dat u moeite om een beweging te voltooien , selecteert u een lager gewicht .
Alvorens gebruik te warm voor vijf tot 10 minuten . Focus op de lichaamsdelen je zal uitoefenen . Na de warming-up , rekken elke spiergroep grondig . Warming up en stretching voor uit te werken helpt ook om letsel en pijnlijke spieren te voorkomen .
Bij het uitvoeren halter oefeningen met een oefening bal altijd uw buikspieren aangespannen om je rug te ondersteunen . Vergeet niet om de ademhaling te houden ; . concentreren op het inademen op het makkelijker deel van de beweging en uitademen bij het uitvoeren van de aanbestedende gedeelte
Sample Oefeningen
Triceps Extensions : Leg met je rug op de bal en uw knieën gebogen . Je lichaam zal in een rechte lijn van je schouders tot je knieën en parallel aan de grond . Selecteer uw gewenste gewicht en strek je armen achter je lichaam. Begin met je armen in lijn met je lichaam. Bocht bij de elleboog , daalt het gewicht naar beneden en terug naar de beginpositie
Bicep Curls : . Zit op de bal met de voeten stevig op de grond ongeveer op heupbreedte . In de startpositie , zal je arm gebogen worden met de onderarm parallel aan de grond . Knijp je biceps en krullen omhoog. Terug naar de beginpositie
Preacher Curls : . Start op je knieën achter de uitoefening bal . Leun naar voren over de uitoefening bal met een halter in elke hand . Houd uw knieën in contact met de grond gedurende de hele oefening . Begin met je armen opknoping neer met slechts een lichte bocht in de elleboog . Uw armen moeten worden tegen de uitoefening bal . Knijp je biceps spieren en krullen omhoog. Langzaam los terug naar de uitgangspositie
Chest Fly : . Positioneer uw lichaam op dezelfde wijze als de triceps extensie oefeningen . Begin met een halter in elke hand met je polsen naar elkaar toe over je borst. Je armen moeten volledig worden uitgebreid met slechts een lichte buiging in de elleboog . Vliegen naar buiten en drop elke arm aan uw kant . Je moet deze oefening voelen in je borstspieren . Na het nemen van je armen naar buiten terug naar de beginpositie . Lock nooit je ellebogen tijdens deze oefening
Chest Press : . Gebruik dezelfde lichaamshouding als de borst vliegen en triceps extensie oefeningen . Laat je ellebogen naar beneden en plaats je handen alsof je een barbell gehad . De dumbbells moet in de buurt van uw schouders. Druk omhoog over je borst. Keer terug naar de startpositie
Schouder Liften : . Zit op de rand van de oefening bal met je voeten stevig op de vloer . Begin met de gewichten naar beneden aan uw zijde . Til de dumbbells in het bijzijn van je totdat je armen zijn parallel aan de grond . Keer terug naar de startpositie
Abdominal Crunches : . Zit op de rand van de bal met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Zitten dicht bij de rand van de bal , zodat wanneer je achteruit leunen uw gehele rug zal contact maken met de bal . Houd een weegt met beide handen op borsthoogte tegen uw lichaam . Flex je buikspieren en achterover liggen . Terug naar de beginpositie te crunch voltooien
Oblique Crunches : Voer de buikkraken met een uitzondering ; . draai naar links aan de top. Op de tweede herhaling , draai je lichaam naar de rechterkant .
Bericht Work- out
Zoals bij elke oefening, moet je afkoelen en stretch . Begin met het langzaam af van uw hartslag . Een goede cooling down moet minstens 5 minuten duren. U kunt langzaam lopen of marcheren op zijn plaats . Voer kleine bewegingen die uw hartslag niet zal verhogen . Als wandelen of marcheren blijft verheffen uw hartslag doen teen kranen. Alternate teen raakt op de grond voor je voeten .
Zodra uw hartslag rond de 100 slagen per minuut ( bpm ) kunt u beginnen stretching. Strekken zich uit van de bovenkant van je lichaam naar de bodem. Trajecten kunnen worden uitgevoerd staan of zitten . Ga niet zitten of zet hieronder je hart je hoofd totdat uw hartslag onder de 100 slagen per minuut .
[Halter oefeningen met een oefening bal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021327.html ]