Upper Body Oefeningen met gewichten om sneller te lopen

Agenten hebben de neiging zich te richten op krachttraining voor hun onderlichaam aan de verwaarlozing van het bovenlichaam spieren - schouders, armen , borst, rug en buikspieren . Echter , een sterk bovenlichaam en de kern kunt u het correct functioneren vorm te handhaven . Als je bovenlichaam banden in het midden van een run , uw formulier verslechtert . Je krijgt meer energie besteden aan het proberen om gelijke tred te houden . Gewicht opleiding zal ook versterken je botten , spieren en gewrichten en tijdens strenge interval en snelheid trainingen blessures te voorkomen . Oefening Selection

Selecteer bovenlichaam spierversterkende oefeningen die niet hypertrofie zal aanmoedigen , of de bouw van spiermassa . Eventuele extra gewicht zal je vertragen . Te verbeteren loopt efficiëntie , een belangrijke overweging is om overtollig contracties elimineren in je romp wanneer je voet de grond raakt . Streef ernaar de inspanning die nodig is om je lichaam te stabiliseren wanneer je loopt te minimaliseren . Voeren oefeningen die zich richten op core stability , zoals de alternatieve staande schouder pers , waarin je nodig hebt om je romp stabiel te houden terwijl het heffen van gewichten overhead. Isolatie oefeningen - biceps krullen of triceps extensions - zijn niet zo nuttig , omdat deze armspieren niet worden gebruikt in isolatie in rijklare
Buikspieroefeningen

Hoewel er . zijn vele soorten crunches voor je buikspieren , meer complexe oefeningen , zoals het hout hakken en staande multi- crunch met een kabel of weerstand buis , kan je buikspieren werken in een lopende - specifieke manier . Bijvoorbeeld , het hout hakken bouwt je buikspieren , borst , schouders en rug en helpt u om kracht te brengen van de benen naar het bovenlichaam . Begin door op te staan ​​zijwaarts op een kabel machine . Houd een handvat bevestigd aan een hoge katrol met beide handen en armen volledig gestrekt . Trek de hendel naar beneden en over je lichaam . Verschuif je gewicht van je binnenkant voet aan uw buiten voet, je knieën buigen . Tegelijkertijd , draai je romp van het gewicht en buig op de heupen . Beëindig het bereik van de beweging naar je buiten enkel en even vasthouden . Terug langzaam naar de beginpositie. Voer 12 herhalingen voor een tot drie sets .
Romprotatie

Wanneer je loopt , je romp draait iets van links naar rechts als je onderlichaam kanalen kracht om je bovenlichaam . Voer torso wendingen met een extra belasting - geneeskunde bal , halter, weerstand band of kabel - om uw schuine buikspieren te versterken . Om bijvoorbeeld een medicijn bal twist doen , te beginnen door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën zacht . Houd de bal met beide armen volledig gestrekt voor je op borsthoogte . Draai je je romp naar links zo ver mogelijk en dan langzaam terug te keren . Houd je heupen en onderlichaam immobiel terwijl je bovenlichaam draait . Blijven de rotatie naar rechts zonder te pauzeren . Voer acht tot 20 herhalingen voor elke kant .
Armen en schouders

Versterk uw armen en schouders op een efficiënte armzwaai , die vereist dat duwen en trekken bewegingen in de oppositie te produceren om je benen . Een krachtigere armzwaai kunnen extra kracht om u te helpen sneller te lopen en u te helpen evenwicht te genereren. Voeren oefeningen zoals gebogen over rijen , borst pers met een weerstand band en actief met halters. Het houden van een paar lichte dumbbells , gaan uit van een split houding met de ene voet voor de andere op schouderbreedte uit elkaar en knieën gebogen . Verplaats de halters , langzame en vloeiende lopende vorm gedurende 30 tot 60 seconden . Omkeren van je voeten , herhaal de oefening .


[Upper Body Oefeningen met gewichten om sneller te lopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020874.html ]