Oefeningen voor Gestapelde Gewichten

Voer een sportschool en je zult een scala aan fitness apparatuur, waaronder verschillende soorten gewichten te vinden. In het algemeen , kunnen gewichten worden onderverdeeld in twee grote categorieën : vrije gewichten en weegtoestellen . De machines zijn waar je de gestapelde gewichten vindt , die kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen en worden geleverd met een paar duidelijke voordelen ten opzichte van vrije gewichten . Met sommige van deze machines , kunt u oefeningen die je hele lichaam werken uit te voeren en u te helpen uw fitness doelen . U kunt zich ook richten op het openbaar vervoer op te bouwen en toon spieren . Voordelen van Gestapelde Gewichten

Hoewel losse gewichten bieden een veelzijdige en goedkope manier om kracht trainen , machines met gestapelde gewichten komen met hun eigen set van voordelen. Machines zijn vaak veiliger en gemakkelijker te gebruiken dan vrije gewichten , als je niet hoeft te leren hoe je het gewicht in evenwicht te brengen of zorgen zo veel over de juiste techniek . Met gestapelde gewichten op een machine , er een specifiek bereik van de beweging die wordt gebruikt , zodat de juiste techniek gewaarborgd . Machines zijn ook beter in het isoleren van specifieke spiergroepen , dus als je een bepaald gebied dat u wilt verbeteren, gestapelde gewichten bieden een efficiëntere oplossing . Wanneer u klaar bent om het gewicht te verhogen bent , is er geen behoefte om te knoeien met het opheffen en het herschikken van gewichten op een barbell niet. Beweeg de pen of voer een code om het gewicht aan te passen .
Bovenlichaam
Oefeningen

Gestapelde gewichten kunnen worden gebruikt om uw armen, borst en schouders werken , en u kunt de hoeveelheid gewicht aanpassen door de plaatsing van de pen of door het invoeren van een code . Probeer een standaard biceps curl met behulp van een kabel door grijpen een stijgbeugel in elke hand op heuphoogte , handpalmen naar buiten gericht , dan langzaam waardoor je handen naar je biceps . Een X pull-down werkt ook je bovenlichaam . Starten in een knielende positie in de voorkant van een kabel crossover machine , kruis je armen en houd tegenover handgrepen in elke hand een X met de kabels te maken. Houd je rug recht en trek de kabels uit elkaar , de uitbreiding van je armen op en neer en het samenbrengen van je schouderbladen .
Core Oefeningen

Werk je buikspieren en onderrug met gestapelde gewichten door het uitvoeren van een kabel stijf been deadweight . Ga met je rug naar een machine met lage katrollen , dan buigen in de taille om een handvat in elke hand te grijpen . Terug naar staan ​​terwijl u de kabels , het houden van uw core spieren strak en licht buigen van de knieën indien nodig. Een rotatie- kabel rij is een uitstekende kern oefening , en dit wordt gedaan vanuit een staande positie met de machine aan uw zijde . Plant je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar, dan bereiken over je lichaam om de kabel te grijpen . Houd het op heuphoogte , dan draai je je heupen en trek de hendel over je lichaam . Zorg ervoor dat de pin op de gewichten aan te passen , zodat u niet te overdrijven met te veel gewicht of niet uitdagende jezelf met te weinig gewicht .
Lower -Body Oefeningen
< p > Gestapelde gewichten werken ook goed voor het onderlichaam , met inbegrip van de benen , heupen en achterzijde. Werken elk van deze spiergroepen met een zittende leg press . Zitten in de machine met je voeten op de weerstand plaat en knieën gebogen in een hoek van 90 graden en bekleed met je tenen . Houd je rug recht en duw je voeten tegen de weerstand plaat totdat je benen zijn recht, dan langzaam terug naar de beginpositie . Gestapelde gewichten kunnen ook gebruikt worden voor een staande been curl , waar u situeren je kuit onder een gewatteerde hefboom . Geconfronteerd met de machine en met je been in de plaats, bukken iets en til de hendel op en neer langzaam met je been in een curling beweging. Pas de gewichten zo nodig tussen de oefeningen .


[Oefeningen voor Gestapelde Gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033092.html ]