Mocht Gewichten worden gebruikt met Side Bend Oefeningen

? Vaak gebruikt als een abdominale versterking oefening , wordt de zijkant bocht omringd door controverse . Ja, je lichaam gemaakt om te buigen naar de kant , maar deze beweging is misschien niet de beste kern versterken oefening. Wanneer u gewichten toe te voegen aan de beweging , de bezorgdheid over de veiligheid te verhogen op je rug , maar wanneer gebruikt met de nodige voorzichtigheid , kan lichte gewichten helpen uw kern te verbeteren. Side Bend

U voert de kant bocht in een staande positie . Je staat met je voeten op heupbreedte en je armen gestrekt langs je lichaam . Je houding is lang met je rug recht en je kin parallel met de vloer. Je maag wordt strak getrokken door het brengen van uw navel richting je ruggengraat . Je buigt naar rechts door met je rechterhand langs de zijkant van je rechterbeen en verkorting van de afstand tussen je ribbenkast en je heupbeen . Keer terug naar een verticale positie en herhaal de bocht naar links en op dezelfde afstand .
Spieren Gebruikt

De schuine , langs de zijkanten van je buik , contract de ruimte tussen de ribben en de heupen verkorten . In deze staande positie , de schuine zijn niet de sterkste lateroflexie mover . Een andere spier , de quadratus lumborum , is de sterkere lateroflexie mover . De quadratus lumborum is een diepe spinale spier die je laagste rib verbindt met de top van uw heupbeen . De zijkant bocht verhoogt de kracht van deze spinale spieren en verhoogt ook uw lateroflexie bereik van de beweging .
Toevoegen Inches

Een angst voor het toevoegen van een zware weerstand de zijwaartse buiging is het resultaat van een dikke taille . Elke keer dat je weerstand toe te voegen aan een spier , doe je het risico verhogen van de dikte van de spier . Dat is het idee achter krachttraining. De buikspieren zijn dunner dan andere spiergroepen zoals je schouders en benen , zodat uw risico laag is op het verwerven van een dikke taille van het toevoegen van gewichten aan de zijkant buigen.
Light Weight

Voorzichtigheid is nog steeds aanbevolen bij het toevoegen van gewichten aan de zijkant buigen oefening . Dr Len Kravitz , universitair oefening wetenschapper aan de Universiteit van New Mexico , adviseert het trainen van de buikspieren met lichte gewichten tussen de 2 en 4 kilo. Zelfs dan moet u de gewichten alleen als de noodzaak van de extra weerstand is groot . De zijkant bocht werkt tegen de zwaartekracht en maakt gebruik van het gewicht van je lichaam voor de weerstand , dus gewichten toe te voegen met de nodige voorzichtigheid . U kunt de uitdaging van de oefening te verhogen door het toevoegen van een ander toestel of een hoger aantal herhalingen .


[Mocht Gewichten worden gebruikt met Side Bend Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007437.html ]