Mocht Gewichten worden gebruikt met Side Bend Oefeningen

? Vaak gebruikt als een abdominale versterking oefening , wordt de zijkant bocht omringd door controverse . Ja, je lichaam gemaakt om te buigen naar de kant , maar deze beweging is misschien niet de beste kern versterken oefening. Wanneer u gewichten toe te voegen aan de beweging , de bezorgdheid over de veiligheid te verhogen op je rug , maar wanneer gebruikt met de nodige voorzichtigheid , kan lichte gewichten helpen uw kern te verbeteren. Side Bend

U voert de kant bocht in een staande positie . Je staat met je voeten op heupbreedte en je armen gestrekt langs je lichaam . Je houding is lang met je rug recht en je kin parallel met de vloer. Je maag wordt strak getrokken door het brengen van uw navel richting je ruggengraat . Je buigt naar rechts door met je rechterhand langs de zijkant van je rechterbeen en verkorting van de afstand tussen je ribbenkast en je heupbeen . Keer terug naar een verticale positie en herhaal de bocht naar links en op dezelfde afstand .
Spieren Gebruikt

De schuine , langs de zijkanten van je buik , contract de ruimte tussen de ribben en de heupen verkorten . In deze staande positie , de schuine zijn niet de sterkste lateroflexie mover . Een andere spier , de quadratus lumborum , is de sterkere lateroflexie mover . De quadratus lumborum is een diepe spinale spier die je laagste rib verbindt met de top van uw heupbeen . De zijkant bocht verhoogt de kracht van deze spinale spieren en verhoogt ook uw lateroflexie bereik van de beweging .
Toevoegen Inches

Een angst voor het toevoegen van een zware weerstand de zijwaartse buiging is het resultaat van een dikke taille . Elke keer dat je weerstand toe te voegen aan een spier , doe je het risico verhogen van de dikte van de spier . Dat is het idee achter krachttraining. De buikspieren zijn dunner dan andere spiergroepen zoals je schouders en benen , zodat uw risico laag is op het verwerven van een dikke taille van het toevoegen van gewichten aan de zijkant buigen.
Light Weight
< br >

Voorzichtigheid is nog steeds aanbevolen bij het toevoegen van gewichten aan de zijkant buigen oefening . Dr Len Kravitz , universitair oefening wetenschapper aan de Universiteit van New Mexico , adviseert het trainen van de buikspieren met lichte gewichten tussen de 2 en 4 kilo. Zelfs dan moet u de gewichten alleen als de noodzaak van de extra weerstand is groot . De zijkant bocht werkt tegen de zwaartekracht en maakt gebruik van het gewicht van je lichaam voor de weerstand , dus gewichten toe te voegen met de nodige voorzichtigheid . U kunt de uitdaging van de oefening te verhogen door het toevoegen van een ander toestel of een hoger aantal herhalingen .


[Mocht Gewichten worden gebruikt met Side Bend Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007437.html ]