Unieke Hamstring Oefeningen

Als je over en doen dezelfde oefeningen , uw conditie niet verbeteren . Wilt u het meeste uit uw workouts , moet u regelmatig dingen door elkaar halen door het uitvoeren van ongebruikelijke oefeningen . Om de kracht en conditie van je hamstrings te verbeteren , zijn niet afhankelijk van een oefening . Hamstring Anatomie

Gelegen aan de achterkant van je bovenbeen , je hamstrings hebben drie hoofdfuncties: buigen of buigen van de knie , de uitbreiding van je heup naar achteren en roterende je knie naar binnen . Veel sporters onrechte richten op knieflexie en gebruik een leg curl machine als hun belangrijkste hamstring oefening . Hoewel deze is niets mis met been krullen , zijn er andere oefeningen die een unieke stimulans zal bieden en leiden tot blijvende fitness winsten .
Dumbbell Hamstring Curls

Dumbbell hamstring krullen omvatten meer dan alleen de kniebuiging , ze ook gaan mediale knie rotatie. Dit maakt hen significant anders dan reguliere machine been krullen. Het uitvoeren van deze oefening op een licht gedaald oefeningsbank maakt het nog effectiever . Lig op je buik met je knieën op de rand van de bank . Nauw klem een halter tussen je voeten . Onder voortdurend knijpen je voeten bij elkaar , buig je benen en krul het gewicht omhoog naar je kont en trek de benen terug naar de startpositie . Niet ontspannen uw grip op de halter anders kan uitglijden en vallen op je.
Natural Glute Ham Raise

Veel sportscholen hebben een apparaat genaamd een glute - ham ontwikkelaar of GHD voor kort. Deze worden gebruikt voor een aantal oefeningen waaronder gluten ham verhogen , wat een zeer uitdagende hamstring oefening . U kunt deze oefening herhalen bijna overal een ongebruikelijke manier om je achterste dij spieren werken bieden . Knielen op een oefening mat met je dijen verticale en verankeren uw voeten onder iets stevigs achter je. Met behulp van de kracht in je hamstrings om de snelheid van uw Descent Control , langzaam lager uw lichaam naar de vloer . Gebruik je armen bijremmen . Duw met je armen , contract je hamstrings en ​​terug te keren naar de uitgangspositie . Maak deze oefening moeilijker door het dragen van een gewogen vest
Handdoek Hak Slides

Hak slides combineren twee hamstring functies in een oefening - . Knieflexie en heupextensie . Die niets meer dan een handdoek en een vloeiende vloeren , deze ongebruikelijke oefening is ideaal om thuis te doen . Ga op je rug liggen met je benen recht en je hielen op een handdoek . Til je heupen en tegelijkertijd buig je benen . Trek je voeten in de richting van je kont . In het midden van de oefening , moet uw gewicht alleen worden ondersteund op je schouders en hakken en je heupen moet worden verheven zo hoog als comfortabel is . Verlaag uw heupen en strek je benen om terug te keren naar de uitgangspositie . Maak deze oefening veeleisender met behulp van een been op een moment of die een gewicht over je heupen .


[Unieke Hamstring Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007430.html ]