Meest doeltreffende trainingen voor de Pecs

Het bankdrukken wordt beschouwd als een gouden standaard PEC oefening - maar u zaagt jezelf tekort als je niet bezig andere pec oefeningen om de algehele ontwikkeling. Het uitvoeren van een goed uitgebalanceerde gewicht training routine voor je borst , terwijl gebruik te maken van de meest effectieve oefeningen , zal uw borstspieren laten schreeuwen om te groeien . Stok met de basis en je zult fenomenale resultaten te zien . Flat Bench Press

De American Council on Exercise vond de bench press om de meest effectieve borst oefening na het uitvoeren van een studie met behulp van een EMG op verschillende proefpersonen zijn. Deze oefening richt zich op de pectoralis major , pectoralis minor , en in de tweede de schouders , triceps , abs en biceps . Lag op een vlakke bank en gebruik een medium grip aan de halter optillen uit het rek . Adem in als je de halter naar het midden van je borst aan te raken en te pauzeren voor een tweede te verlagen. Adem uit terwijl je de halter terug te duwen op.
Incline Bench Press

Focussen op het bovenste deel van de pectoralis major , de helling bankdrukken is noodzakelijk voor het bereiken van de juiste borst evenwicht . Leg terug op een schuine bank en gebruik een medium grip aan de halter optillen uit het rek . Adem in als je de halter naar het midden van je borst aan te raken en te pauzeren voor een tweede te verlagen. Adem uit terwijl je de halter terug omhoog te duwen .
Decline Bench Press

Deze beweging zal uw borstspieren een lift te geven , terwijl gericht op de onderste deel van de grote borstspier . Lay back op een daling bankje en beveilig uw benen aan het einde van de bank . Gebruik een goede grip op de halter optillen uit het rek . Adem in als je de halter naar het midden van de onderkant van de borst aan te raken en te pauzeren voor een tweede te verlagen. Adem uit terwijl je de halter terug omhoog te duwen .
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes creëren breedte aan de buitenkant van de grote borstspier en massa naar de binnenzijde borst in de buurt van de borstbeen . Lag op een plat bankje met halters in elke hand , rust op je dijen . Met de palmen naar binnen en een lichte buiging in je ellebogen , til de halters boven je borst voor je . Adem in als je lager de dumbbells aan elke kant van uw lichaam , het gevoel een stuk door je borst. Adem uit terwijl je de dumbbells push back-up , zodat de ellebogen zijn nog steeds gebogen en het creëren van een boog .
Overwegingen en Veiligheid

Deze routine kan worden voltooid 1-2 keer per week . Voor hypertrofie , voert vier sets van 15 herhalingen . Voor kracht en macht , doen vier sets van vijf tot 10 herhalingen . Begin met lage gewichten en geleidelijk verhogen gewichten van 5 tot 10 pond. de training gemakkelijker . Om letsel te voorkomen en ontvang de volledige voordelen van elke oefening , zorgen voor een goede vorm en een volledige waaier van beweging . Praat met uw arts voordat u een nieuwe training regime .


[Meest doeltreffende trainingen voor de Pecs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000732.html ]