Workouts om de breedte van de Borst Verhoog

U hebt zowel de dikte en breedte tot een indrukwekkende , evenwichtige set van borstspieren te bouwen . Gewoon bankdrukken en dumbbell drukken is niet genoeg - deze kunnen het middelste deel van je borst te bouwen, maar ze doen weinig voor de breedte . Bij het zoeken naar een bredere borst te bouwen , ten minste een breedte - specifieke oefening in elke training . Dumbbell Flyes

Dumbbell flyes zijn een isolatie beweging , wat betekent dat ze zich alleen focussen op je borstspieren . Ze zijn bijzonder effectief voor het verhogen van de borst breedte , omdat je een groot stuk over je borstspieren aan de onderkant van elke herhaling . Liggen op een bankje met een set dumbbells boven je borst en laat ze in een boog beweging , waarbij je je armen zeer licht gebogen . Wanneer je zo laag als je comfortabel kunt gaan bent , breng de halters weer bij elkaar aan de top .
Cable Crossovers

Cable crossovers bootsen de beweging van een halter vlieg , maar uitgevoerd in een kabelpost . Bevestig een D - handvat om beide zijden van het viaduct station , pak een handvat in elke hand en een stap voorwaarts . Je armen moeten zeer licht gebogen , en er moet er spanning op je borstspieren zijn. Breng je handen voor je borst, houd uw armen bijna helemaal recht en knijp je borstspieren samen . Houd spanning op je borstspieren hele en knijp je borst op elke rep , adviseert trainer Dustin Elliot . Sterkte coach Marc Perry raadt het gebruik van een lichter gewicht en werken in de 10-15 rep range.
Dips

Als u niet beschikt over veel apparatuur op uw beschikking , dips maken een goede aanvulling op uw routine . Gebruik een set van parallelle staven . Begin met je ellebogen recht , dalen zo laag als je kunt , weer druk dan een back-up . Met behulp van een bredere grip zal zich richten op je uiterlijke borstspieren meer en bouwen de breedte van je borst. Niet te breed gaan hoewel , waarschuwt sterkte coach Joe Giandonato , daar dit teveel druk leggen op je schouder gewrichten. Handen iets breder dan schouderbreedte moeten volstaan.
Overwegingen

Begin iedere oefening met een breedte gerichte oefening voordat u naar uw standaard oefeningen zoals halter of barbell persen en pullovers . Houd de herhalingen in de acht tot 15 bereik en gebruik gewichten die uitdagend zijn , maar waarmee je goede vorm te handhaven . Kleine veranderingen in uw normale borst routine kan je pec breedte te verhogen . Door simpelweg het verruimen van je grip op bankdrukken , push-ups en machine persen , leg je meer nadruk op je uiterlijke borst .


[Workouts om de breedte van de Borst Verhoog: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033104.html ]