Hoe maak je een Bodybuilder lichaam te krijgen

Bodybuilder 's lichaamsbouw zijn gemaakt van mager spierweefsel en een kleine hoeveelheid lichaamsvet . Het gebruik van vrije gewichten om de spiergroepen te bouwen , vasthouden aan een dieet met veel eiwitten en complexe koolhydraten en het nemen van voldoende rust 's nachts kan helpen om dit soort body.Things je nodig hebt
Halters
Halters
Disk gewichten
Halterbank
Proteïne shakes
Trainingsdagboek
Trainingspartner
Professionele trainer
Toon meer instructies
1

Ontwikkel een weerstand training programmeren met vrije gewichten zoals dumbbells , halters en gewichten schijf , om de spieren te versterken en verbeteren van de houding . Onder andere oefeningen , zoals squats , dips en dode liften naar de grotere spiergroepen in de armen en benen te richten . Supplement deze oefeningen met isometrische oefeningen om kleinere spiergroepen . Voer 8 tot 12 herhalingen voor groter spieren en 3 tot 5 herhalingen voor kleinere spiergroepen . Rest ten minste 1-2 dagen per week om blessures te voorkomen en om de vier tot zes weken te introduceren nieuwe oefeningen uit te oefenen plateaus voorkomen . Kopen van 2

Maak een dieet om de stofwisseling niveaus te verheffen om vet te verbranden . Consumeer 1-1 ½ gram eiwit per kilo lichaamsgewicht door het eten van eiwit shakes verkocht bij reformwinkels . Eiwit is noodzakelijk voor de opbouw van de nieuwe spieren en bindweefsel . Naast eiwit , eten complexe koolhydraten , zoals bruine rijst en volkoren granen om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen . Vermijd verzadigde vetten , geraffineerde suikers en verwerkt voedsel .

Slaap 3 een minimum van 8 uur per nacht naar de spieren en herstellen van beschadigde weefsels te rusten .
4

Houd een trainingsdagboek de voortgang te bewaken en zorgen voor motivatie. Werk met een trainingspartner of fitness professional om ook gemotiveerd te blijven .


[Hoe maak je een Bodybuilder lichaam te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033178.html ]