Hoe Big armen te krijgen in CrossFit

CrossFit atleten zijn algemeen bekend om hun indrukwekkende staaltjes van spierkracht , uithoudingsvermogen en hun vermogen om te trainen op zeer intense niveaus . CrossFit is niet synoniem , echter met het produceren van atleten met uitpuilende biceps en triceps enorm . De oprichter van CrossFit , Greg Glassman , merkt op dat het systeem is gericht op het trainen van het lichaam als een geheel in plaats van het isoleren van verschillende onderdelen , maar dit betekent niet dat je niet kan grote armen te krijgen in CrossFit . Instructies
1

Get sterker. Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar sterkere spieren evenaart grotere spieren . CrossFit bevat Olympische tillen en powerlifting - stijl bewegingen maar geen arm isolatie oefeningen . Toch kun je bouwen massa , volgens de 2011 en 2012 CrossFit Games kampioen Rich Froning . Hij voegt toe dat je kan eruit zien als een bodybuilder bij het doen van CrossFit , mits u werken aan het verhogen van uw kracht . Kopen van 2

Focus op bewegingen die je bovenlichaam werken . De meeste CrossFit trainingen werken het hele lichaam , en terwijl het trainen van je benen is belangrijk als bovenlichaam training is uw prioriteit , er is geen kwaad in het uitvoeren van meer bovenlichaam - specifieke trainingen. Deze routines zijn onder kin - ups , push-ups en handstand pushups , dips op gymnastiek ringen , overhead presses en schokken .
3

krijgen echt goed in Kipping pull - ups . Kipping pull - ups zijn CrossFit 's antwoord op de reguliere pull-up . Kipping pull - ups nog steeds betrekken opknoping van een pull - up bar en het bewegen van je lichaam op van een gestrekte arm positie totdat je kin is boven de bar , maar ze staan ​​het gebruik van een veel meer momentum . Begin elke rep door zwaaien je benen op te bouwen wat snelheid , dan heftig trek jezelf op .
4

toevoegen in een of twee dagen van isolatie arm oefeningen per week , adviseert Pedro Quiros , eigenaar van CrossFit dreun . Om te zorgen dat je energie voor uw reguliere CrossFit trainingen , is het zinvoller om je armen te trainen op een andere dag . Uw sessie zou kunnen bestaan ​​uit halter krullen, barbell curls , kabel push - downs en close- grip bankdrukken , elk uitgevoerd voor 3-4 sets van 10-12 herhalingen .
5

Up uw proteïne -inname en inpakken in calorieën . Moet je deze calorieën en eiwitten , samen met gezonde koolhydraten en vetten , om spiermassa op te bouwen . CrossFit onderschrijft de Paleo of holbewoner dieet , wat betekent dat je zult eten van veel kip , biefstuk, zalm , eieren, fruit , zoete aardappelen , noten en kokos .


[Hoe Big armen te krijgen in CrossFit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007366.html ]