Hoe u uw triceps kunt buigen

De triceps spieren, bevindt zich aan de achterkant van de bovenarm, bestaan ​​uit drie spierkoppen. Alle drie de hoofden, bekend als de laterale, mediale en lange hoofden, zijn verantwoordelijk voor het strekken van de arm. De grootste hiervan, de lange kop, is de enige spier die verantwoordelijk is voor het naar beneden brengen van de arm naar het lichaam. De triceps-spieren zijn allemaal verbonden met het ellepijpbeen, hoewel alleen de lange kopspier afkomstig is van de scapula. De mediale en laterale koppen beginnen bij de humerus.

Strek uw arm zo volledig mogelijk en span de achterkant van uw arm aan. Je kunt ook denken aan het optrekken aan de spieren. Deze actie wordt gebruikt om uw tricepsspieren volledig te buigen.

Identificeer de tonus van uw triceps door de spiergroep te buigen en de achterkant van uw bovenarm in een spiegel te onderzoeken. Goed gestemde triceps-spieren nemen een hoefijzervorm aan die net boven de elleboog begint en eindigt. Echter, de enige spier die verantwoordelijk is voor dit uiterlijk is de laterale spierkop.

Verhoog de tonus in uw tricepsspieren door ze te stimuleren met enkele zachte oefeningen. Begin door op je rug te liggen en een halter horizontaal in beide handen te nemen, door ze dicht bij uw neus te plaatsen. Houd je ellebogen naast je en duw de dumbbells omhoog totdat je onderarmen in een loodrechte hoek staan ​​met je bovenarmen. Laat de dumbbell weer zakken en herhaal. Dit wordt een liggende triceps-extensie genoemd.

Verbeter de toon van uw triceps door een dumbbell-terugslag in uw training op te nemen. Neem een ​​licht gehurkte houding aan met je rug evenwijdig aan de vloer. Ondersteun uzelf op een tafel of bank als u zich onstabiel voelt. Neem een ​​dumbbell in één hand en buig je arm zodat de dumbbell evenwijdig is aan zowel de vloer als je rug. Strek je arm achter je uit om alle drie de koppen van de tricepsspieren te trainen.

[Hoe u uw triceps kunt buigen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046077.html ]