How to Get in Shape voor Langlaufen

Langlaufen is een sport die uithoudingsvermogen , uithoudingsvermogen en kracht vereist . Als er geen sneeuw op de grond , kunt u in vorm voor langlaufen krijgen door de ontwikkeling van een gemakkelijk te volgen trainingsschema. Wat je
Gewichten
Hartmonitor
nordic walking stokken nodig
Hardloopschoenen
Yoga riem
Potlood en Papier
Toon meer instructies
Get Ready voor de winter en Langlaufen
1

samen een verstandige fitness plan voordat het winterseizoen begint. Je moet andere dagen van krachttraining met dagen van hart- en duurtraining . Kopen van 2

Werk aan je uithoudingsvermogen door het nemen van hardlopen of lid worden van een spinningles . Langlaufen stelt hoge eisen aan uw cardiovasculaire systeem , vooral als u skiën in een sneller tempo . Cardio-oefening zal helpen om het vermogen van uw lichaam te nemen en efficiënter gebruik van zuurstof te verhogen .

Gebruik 3 een hartmonitor om ervoor te zorgen dat u verblijft in je aerobe hartslagzone , de optimale snelheid voor het verhogen van uw uithoudingsvermogen .

Pick 4 van sommige gewichten en werken aan krachttraining uw grote spiergroepen in je armen en borst . Omdat polen spelen een grote rol in de activiteit van de cross country skiën , is het belangrijk om spiermassa om kracht op te bouwen en houd je biceps , triceps en andere arm-en borstspieren in vorm .
5

Koop een paar Nordic Walking stokken om actieve armbewegingen te nemen in uw routine lopen . Het is belangrijk te onthouden dat langlaufen vindt meestal plaats op grotere hoogte , dus het plannen van een dag wandelen of twee in de bergen tijdens het off-season is geen slecht idee en nordic walking-stokken zal u helpen uw coördinatie in vorm te krijgen voor de komende cross country seizoen .

Zorg
6 Zorg ervoor dat u volledig strek je spieren voor en na elke training . Een gemakkelijke truc is om lus een yoga riem rond de wreef van een voet , terwijl liggend op je rug . Strek het andere been uit rechtdoor langs de vloer tijdens het gebruik van de yoga riem om je andere been naar u toe trekken , waardoor je hamstrings een lichte rek .

Strek
7 uit je arm spieren na intensieve krachttraining of oefening door het buigen van de elleboog boven je hoofd en het plaatsen van uw andere hand op de top . Pas lichte druk uit te strekken uw triceps . Herhaal de rek aan de andere kant .


[How to Get in Shape voor Langlaufen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Langlaufen/1002014956.html ]