Hoe buikspieren plat te maken na een hysterectomie?

Een hysterectomie is een grote chirurgische ingreep die de buikwand kan verlaten met zwakke spieren. Het is belangrijk om de buikspieren hun tonus terug te geven en de buik plat te maken om andere complicaties en ongewenste gewichtstoename te voorkomen. Dit kan worden bereikt door op de juiste manier te diëten en te sporten. Dagelijkse inname van water is belangrijk, net als een uitgebalanceerd dieet. Specifieke oefeningen voor het afvlakken van de buikspieren na een hysterectomie zijn onder meer lopen op een vlakke ondergrond en verstevigende oefeningen voor de buikspierwand. Artsen kunnen ook het gebruik van gordels of maagbinders aanbevelen om de buikspieren op hun plaats te houden totdat de toon weer normaal wordt.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Drink veel water. Door water te drinken voorkom je een opgeblazen gevoel en uitdroging. De gebruikelijke aanbevolen hoeveelheid dagelijkse waterinname is ten minste twee liter. De meeste vrouwen hebben de neiging om water vast te houden na een hysterectomie, maar het is te wijten aan slechte hydratatie. Je zult merken dat het drinken van water ervoor zorgt dat je al dat extra water verliest dat je bij je hebt.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Eet een gebalanceerd dieet. Zoals bij elke andere chirurgische ingreep, het is belangrijk om gezonde eetgewoonten aan te houden. Het juiste dieet helpt uw ​​incisie sneller te genezen en houdt die buikspieren strak en op hun plaats.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Plan een dagelijkse wandeling. Het is belangrijk dat u minimaal 30 minuten per dag op een droge, vlak oppervlak. Dit zal helpen om al je spieren te versterken.

Tijdens het lopen, zorg ervoor dat je je buik instopt. Het is oké om je buikspieren te ontspannen als je rust, maar tijdens het sporten kun je ze het beste strak houden. Als je niet in de buitenlucht kunt wandelen, ga naar een groot winkelcentrum of warenhuis.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Oefen verschillende buikspieroefeningen. De meest gunstige oefeningen voor platte buikspieren zijn die waarbij je plat op de grond ligt en omhoog werkt naar gebogen knieën.

Rechte buikspieroefeningen worden uitgevoerd met je rug op de grond en je knieën gebogen. Span uw buikspieren aan en houd ze vast. Met uw armen in een comfortabele positie, hef je hoofd op, nek en schouders zodat u naar uw knieën kunt kijken. Houd deze positie vast en laat jezelf langzaam zakken tot je weer op de grond staat. Herhaal 5 tot 10 keer tweemaal per dag.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Draag een gordel of buikbinder. Elk van deze zal helpen wanneer de buikspieren te zwak zijn of niet snel reageren op inspanning.

Gordels zijn gewoon ondergoed met extra lycra erin voor meer buikondersteuning. Ze passen heel dicht bij de buik en helpen de buikspieren vast te houden, dus helpen om ze af te vlakken. Een buikband is een elastische wikkel die om de buik wordt geplaatst en met klittenband wordt vastgemaakt. Ze kunnen direct na de operatie worden gebruikt. Zowel gordels als bindmiddelen zijn gemakkelijk te vinden en niet duur.