Oefeningen om maag na Bevalling Flatten

afvlakken een post-zwangerschap buik soms kan een zeer moeilijke taak zijn . Het eerste wat je moet doen voor het begin van een fitness-regime na de bevalling is te controleren met uw arts om te zien als er genoeg tijd is verstreken sinds de levering. Het lichaam heeft om te genezen gedurende een periode na de baby komt , vooral als een keizersnede uitgevoerd . Ten tweede, zorg ervoor dat je eet een gezond dieet en het uitvoeren van regelmatige cardiovasculaire oefeningen . Het dieet en cardio zal helpen om vet te elimineren op de buik , terwijl een aantal eenvoudige oefeningen zal toon en versterken van de buikspieren . Basic Crunches

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Plaats je handen achter je hoofd en langzaam krul naar boven tot je schouderbladen van de vloer . U hoeft niet de hele weg te komen , zoals in een traditionele sit- up . Een crunch werkt je buikspieren terwijl het aanbieden van meer steun in de rug dan een sit - up doet . Voer twee sets van 15 tot 20 crunches . Verhoog het aantal sets als je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen .
Roterende Lunges

Veel mensen richten zich op de voor-, midden set van de buikspieren , maar voor een optimale conditie en vlakheid , moet u ook de spieren aan de zijkanten van je buik ( schuine ) werken . Roterende lunges richten dit gebied. Pak een vijf - pond gewicht en houd hem direct uit voor je terwijl je benen zijn verspreid over schouderbreedte uit elkaar . Stap naar voren met een voet en draai aan de zijkant als je jezelf verlagen tot de dij van je voorste been is parallel met de vloer. Het andere been moet achter je, met je scheenbeen parallel aan de vloer . Draai terug naar het midden en duw jezelf weer omhoog met je achterste voet. Schakel benen en herhaal. Doe dit voor een set van ongeveer acht herhalingen . Verhoog het aantal sets Zodra u aan dit te doen zijn .
Been werk

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd . Houd uw voeten in de lucht met je knieën gebogen op 90 graden hoeken . Til jezelf alsof je doet een crunch , maar draai je je rechter elleboog naar je linker knie . Beweeg je linkerknie naar binnen als je krullen omhoog en draai je bovenlichaam . Strek je bovenlichaam als je het onderrug op de grond . Herhaal aan de andere kant met je linker elleboog en rechter knie . Herhaal dit voor de twee sets van 15 tot 20 herhalingen .


[Oefeningen om maag na Bevalling Flatten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002007220.html ]