Kan Verdragsluitende een buik platter Abs

? Het verliezen van vet rond je buikspieren doet wonderen voor je zelfvertrouwen en conditie , maar er is meer aan dit proces dan alleen aanbestedende je maag . Contracties bijdragen aan abs vleien , maar vereisen meer dan oefeningen die uw core werken . De combinatie van cardio , core training en een goede voeding zal de beste winst in je maag veroorzaken . Raken van je buik op meerdere fronten zullen die platte abs u wenst te creëren . Spot - Training Mythe

Veel mensen geloven dat het trainen van je kern en buikspieren vermindert vet in je buik , maar dit idee is niet waar . Dit geloof blijft bestaan ​​vanwege de aanname dat het werken specifieke spiergroepen moet leiden tot verlies van vet in hetzelfde gebied . Echter , vet verlies is een full-body inspanning - terwijl alle lichaamsbeweging draagt ​​bij aan vet en gewicht te verliezen , de aanbestedende je buik draagt ​​bij aan dit proces in een minimale manieren. Zo aanbestedende je buikspieren versterkt de spieren eronder maag vet . Je nodig hebt om andere oefeningen , zoals cardio doen , en wijzig uw dieet te helpen verminderen het vet en plat je buikspieren .
Cardio

Cardiovasculaire oefening creëert aanzienlijke vooruitgang in afvlakken je buikspieren en verbetert hun esthetische combinatie met maag contracties . Van wandelen naar joggen , dit soort van oefening creëert een energie-uitgaven die meer calorieën en vet verbrandt . Web MD raadt doen 30 minuten van krachtige oefening vier keer per week . Deze oefening kan omvatten joggen , wandelen of het gebruik van cardio-apparaten , zoals een stationaire fiets of elliptische machine . Dertig minuten matige activiteit minstens drie keer per week helpt om vet te verbranden . Denk aan dagelijkse activiteiten , zoals huishoudelijk werk of werken in de tuin , als onderdeel van een cardio regime. Mayo Clinic staat dat u uw oefening kunt doen in stappen van 10 minuten - elke hoeveelheid lichamelijke activiteit telt op en helpt u uw buikspieren platter
Core Training
.

Oefeningen die je maag samentrekken toon je spieren , het creëren platter abs in combinatie met andere gewichtsverlies inspanningen. Wanneer u uw maag samentrekken , helpen om zijn kracht op te bouwen . Versterking spieren bijdraagt ​​aan vetverlies in het hele lichaam , maar de grootste voordelen worden gezien in de vorm en esthetiek van de buikspieren . Oefeningen zoals de plank zijn gunstig voor toning uw buikspieren - als je vet te verliezen in je maag , je de voordelen van het doen van planken en andere kern oefeningen laten zien . Om een plank te doen , liggen op je buik met je armen gebogen , de handen plat op de grond en de tenen de grond raken . Logeren uitgelijnd van kop tot teen , push-up op je onderarmen of handen en houd deze positie . Houd uw kern die door de aanbestedende uw buikspieren , die tonen en versterkt hen.
Verandering in dieet

Dieet veranderingen effect vette verlies omdat je lichaam krijgt minder calorieën die kunnen bijdragen om vet , hulp in het creëren van zichtbare veranderingen in je maag met behulp van contracties . De calorieën je verbruikt worden omgezet in energie - wanneer je meer calorieën dan je lichaam nodig heeft , worden ze opgeslagen . Het verminderen van het aantal calorieën dat je verbruikt helpt bij het afvallen , omdat je dichter bij wat je lichaam nodig heeft om te functioneren te krijgen , wat leidt tot minder overtollige calorieën . Volgens WebMD , waarin vezel in uw dieet kan helpen met vet verlies . Kijk voor voedingsmiddelen rijk aan vezels zoals appels of bonen , of verander je regelmatig brood om een met meer vezels . Heb je minder kans om vet ophopen met een vezelrijke voeding .


[Kan Verdragsluitende een buik platter Abs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007396.html ]