Oefeningen voor het maagschort

Het buik- of moederschort is een huidplooi die ontstaat na te veel buikvet. Deze huidplooi is een lelijke en gênante toestand om door te lijden, en is vaak het gevolg van zwangerschap. Het wegwerken van deze huidflap vereist vaak een operatie. Echter, het aanspannen van uw buikspieren en buik kan helpen om de huid strakker te maken en u te helpen uw maagschort te verliezen.

De plank

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

De plankoefening is een oefening die er gemakkelijk uitziet, maar dat niet is. Het werkt uw buik- en buikspieren efficiënt en helpt de losse huid strakker te maken. Ga op handen en voeten op de grond liggen. Houd je benen helemaal naar achteren geduwd en houd je tenen naar beneden gericht. Je onderarmen moeten onder je borst zijn. Adem enkele ogenblikken voordat u begint. Dit zal zuurstof door je lichaam krijgen, wat belangrijk is tijdens het sporten. Duw je bovenlichaam voorzichtig van de grond, een groot deel van uw gewicht in uw onderarmen plaatsen. Houd uw rug parallel aan de grond en verdeel uw gewicht gelijkmatig tussen uw onderarmen en tenen. De houding moet natuurlijk aanvoelen en mag geen belasting zijn. Houd minstens 30 seconden vast en laat het dan zakken. Herhaal als je voelt dat je het kunt. Je zult deze functie uiteindelijk veel langer kunnen volhouden, maar 30 seconden is een goed begin.

Lunge Twist

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

De lunge-draai is een efficiënte oefening om je buikspieren te versterken en dat maagschort te verliezen. Begin door te gaan staan ​​met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Houd je knieën gebogen en je ellebogen gebogen en bij je heupen. De hoek moet ongeveer 90 graden zijn. Lung je rechtervoet naar voren. Buig je linkerhand naar beneden terwijl je uitvalt. Je linkerbeen moet in een hoek van ongeveer 45 graden met de grond staan. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en draai je bovenlichaam en armen naar rechts. Houd de pose 10 seconden vast. Ga terug naar het midden en duw je rechtervoet af om weer op te staan. Herhaal deze oefening 16 keer aan je rechterkant en doe hem dan 16 keer aan je linkerkant. Deze oefening hoeft maar één keer per dag te worden gedaan.

crunches

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Crunches zijn een oefening die je buikspieren snel strakker maakt. Begin door op je rug te liggen. Je knieën moeten gebogen zijn terwijl je voeten plat op de grond staan. Leg een deken of mat onder je lichaam voor comfort en een kussen onder je hoofd. Adem langzaam in en leg je handen achter je hoofd. Terwijl je ademt, til je bovenlichaam ongeveer 30 graden van de grond op terwijl je je knieën naar je borst brengt. Trek zo ver mogelijk omhoog, en schaam je niet als je niet helemaal omhoog kunt komen. U zult uiteindelijk. Houd deze pose drie seconden vast en lager. Pauzeer een seconde of twee voordat je weer optilt. Ongeveer 15 herhalingen zouden genoeg moeten zijn voor een dag.

[Oefeningen voor het maagschort: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046531.html ]