Hoe te om Uw Maag Flat Na een Ceserean

Na de bevalling, veel vrouwen staan ​​te popelen om aan de slag om hun pre - zwangerschap gewicht en vorm. Misschien vindt u dat het krijgen van terug naar je oorspronkelijke gewicht is makkelijker dan het krijgen van de vorm terug , vooral in de maagstreek . De spieren zijn flink opgerekt om ruimte te maken voor je baby, en krijgen ze weer in vorm is een uitdaging . Als je een keizersnede hebt gehad , bedenk dan dat je een operatie hebt gehad , en je moet je lichaam de juiste hoeveelheid rust voor het begin van elke training regime . Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts voordat u een dieet of lichaamsbeweging plan te starten. Wat je nodig hebt
Oefening kleding Joggen schoenen
Stroller
draagdoek of drager
Gordel of na de operatie ondergoed
Workout beha
Toon meer instructies
Getting in Shape
1

De juiste combinatie van dieet en lichaamsbeweging en consistente inspanning zal u helpen om uw platte buik terug . Neem de tijd , vooral als u borstvoeding geeft. Laat uw lichaam om te herstellen voor een minimum van zes tot acht weken na de operatie voordat je probeert een soort oefening . Vraag uw arts voordat u begint. Kopen van 2

Koop een speciaal soort ondergoed speciaal ontworpen voor na de operatie die zal fungeren als een gordel en help uw litteken te snel te genezen . Dit kan bijdragen tot het verminderen wallen rond het litteken , en zal u helpen slank in de tussentijd voelen .

Uw dieet plan zal afhangen Goedkope 3 van de vraag of u borstvoeding geeft. Als u bent, dan geen voedsel groep niet gesneden uit uw dieet volledig en zorg ervoor dat u consumeren genoeg calorieën per dag voor jezelf en je baby. Vergeet niet dat borstvoeding verbruikt 200 tot 500 calorieën per dag . Het eten van 5-6 kleinere maaltijden per dag wordt aanbevolen , en streven naar het verliezen van een en een halve kilo per week .
4

aërobe activiteit is de sleutel tot het krijgen van terug in vorm . Beginnen met lopen , en je kan de baby in deze activiteit , hetzij in een soort sling drager of een kinderwagen . Begin met het lopen een mijl per dag , en je kunt langzaam werken tot langere wandelingen. Als je eenmaal hebt gelopen voor een paar weken , kunt u proberen joggen , zolang je lichaam voelt er naar toe . Zorg ervoor dat u een comfortabele running beha en schoenen , en als je wilt om de baby mee te nemen is het een goed idee om te investeren in een jogging wandelwagen .
5

Begin langzaam met spieropbouwende oefeningen . Ga verder met de Kegel oefeningen die u het meest waarschijnlijk geleerd tijdens de zwangerschap , dat is het aangaan van de spieren van je bekkenbodem alsof je het stoppen van de stroom van urine . Voeg een eenvoudige maag spier oefening door je navel te trekken in en omhoog. Te trekken en te houden voor een paar seconden en laat dan los . Doe dit tien keer en daarna gaan rusten. Ga door deze routine twee of drie keer per dag voor een week of twee voordat ze overstappen naar andere maag oefeningen .
6

Maak een vijf tot tien minuten routine voor maag oefeningen die zal omvatten bovenste buikspieren , onderste buikspieren en schuine buikspieren . Er zijn een aantal uitstekende maag workout routines die op DVD's kunnen worden gekocht of gevonden op het internet . Ga door deze dagelijkse routine .


[Hoe te om Uw Maag Flat Na een Ceserean: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002007204.html ]