Hardlopen voor beenversteviging versus ballaststoffen

Hardlopen kan er vervelend en vermoeiend uitzien, maar het heeft veel voordelen voor je lichaam. Hardlopen is een vorm van intensieve, cardiovasculaire oefening die uw hart en ademhaling verhoogt. Het kan u helpen uw ideale lichaamsgewicht te bereiken of te behouden, terwijl het ook uw gezondheid en conditie verbetert, volgens de Vanderbilt-universiteit. In het algemeen, langdurig hardlopen zal de spieren van uw benen versterken zonder ze omvangrijk te maken.

Effect van hardlopen op benen

De meeste mensen rennen als een uithoudingsactiviteit die ze 20 of meer minuten per sessie volhouden. je kuiten, quadriceps, hamstrings en bilspieren zijn allemaal actief tijdens de activiteit. Deze activiteit werkt aan je spieruithoudingsvermogen, geen kracht of grootte van de beenspieren opbouwen. Spieruithoudingsvermogen wordt gedefinieerd als het vermogen van een spiergroep om herhaalde samentrekkingen uit te voeren gedurende een periode die voldoende is om spiervermoeidheid te veroorzaken, volgens het American College of Sports Medicine. Krachtopbouw is een andere manier om spieren te trainen en heeft een ander doel.

Hypertrofie training

Bodybuilders zijn een groep atleten die trainen voor spiermassa, of hypertrofie. Hypertrofietraining is een vorm van weerstandstraining, geen uithoudings- of cardiotraining. Wanneer u probeert de maat van uw benen op te bouwen, of een spiergroep, het vereist consistente krachttraining gedurende een langere periode. Meestal voer je drie tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen per oefening uit met 30 tot 90 seconden rust tussen de sets.

Trainingsaanbevelingen

Voor gezondheid en matige gewichtsverlies/fitnessverbeteringen, loop drie dagen per week 30 tot 45 minuten met een matige tot hoge intensiteit. Als u een significante gezondheid wilt zien, veranderingen in conditie en gewichtsverlies, verhoog uw frequentie tot vier dagen per week en verleng de duur van twee van uw runs tot 60 tot 90 minuten. Om te voorkomen dat uw beenspieren opzwellen, voer twee dagen per week beentraining uit op niet-opeenvolgende dagen. Kies een oefening voor elke spiergroep en doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening.

Overwegingen

Genetica en geslacht spelen een rol bij het feit of uw benen volumineus worden van hardlopen of juist strakker worden. Als je van nature gemakkelijk spieren opbouwt, het is mogelijk dat uw benen iets groter worden van het hardlopen. Echter, het is onwaarschijnlijk dat u grote spiergroei zult zien van een duuractiviteit. Ook, mannen hebben de neiging om gemakkelijker spieren op te bouwen dan vrouwen. Elke persoon past zich anders aan training aan, dus let op de veranderingen in uw lichaam en pas uw training aan om uw doelen te bereiken.

[Hardlopen voor beenversteviging versus ballaststoffen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046529.html ]