De beste Target Zone oefeningen met de snelste resultaten

Als u aandacht besteden aan informatie over fitness , heb je waarschijnlijk genoeg over "target zones " en de " vetverbranding zone " naar je hoofd draaien horen . Het is waar dat er specifieke " zones " die je de beste resultaten in termen van calorieverbranding en de daaropvolgende vet verlies zal geven - maar het hoeft niet zo ingewikkeld als je zou denken te zijn . Target Zones

Hier is de basis van het doel zones : Om een maximaal aantal calorieën te verbranden , moet je je hart pompen met een snelheid tussen de 50 en 80 procent van je maximale hartslag . Als je binnen die zone , je hebt het doel te raken . Je kunt niet berekenen MHR nauwkeurig zonder de hulp van een zorgverlener , maar u kunt ruw uit een schatting door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Het resulterende getal is uw MHS , die u vervolgens kunt vermenigvuldigen met 0,5 en 0,8 te schatten uw doelgroep hartslag voor de oefening. Als je iets over de " vetverbranding " zone heb gehoord , niet zelf bezig te houden . Hoewel het waar is dat je meer calorieën uit vet zult verbranden door een verblijf op de onderkant van de doelgroep hartslag spectrum , zul je meer calorieën verbranden door het verhogen van de algehele je de intensiteit en het streven naar het hogere eind .

Big Calorie - Branders

Bedenk een oefening die je hart kloppend krijgt in die zone tot een van de "beste" voor het verkrijgen van de snelste resultaten. Dat kan onder meer hardlopen , stevig wandelen , zwemmen, fietsen , aerobics of een andere activiteit die u genieten . Een van de grootste calorie branders die er zijn - en degenen die je hart kan krijgen dichter bij de top eind van de doelzone sneller - lopen , touwtje springen , inline skaten en fietsen op een hoge snelheid - maar als je 're minder fit , mag u niet in staat zijn om deze oefeningen te houden voor zo lang als je wilt. In dat geval is het kiezen van een lagere intensiteit oefening die je kan handhaven voor een langere periode , zoals stevig wandelen , is waarschijnlijk uw beste weddenschap .
How You Feel

Om uw hartslag te testen tijdens uw training , plaats uw midden-en wijsvingers op je halsslagader en tel het aantal slagen voel je je in 30 seconden . Vermenigvuldig dat getal met 2 te komen op uw huidige hartslag . Als je niet wilt stoppen om uw hartslag , een andere manier om te meten uw trainingsintensiteit is gewoon om te peilen hoe je je voelt , herinnert de American Council on Exercise controleren . Als je het gevoel alsof je echt hard werken , heb je waarschijnlijk bent . Denk aan uw inspanning niveau op een schaal van 0 tot 10 , genaamd de "Rate van waargenomen inspanning . " Als je werkt op een niveau van 5 tot 8 , bent u waarschijnlijk op een intensiteit die u zal voorzien van de resultaten u wenst .
Take Notes over Time

Als u het type bent om echt in het kraken van de nummers , proberen meten van uw hartslag of RPE in het midden van een paar verschillende soorten trainingen . Noteer dat de hartslag of RPE in een training tijdschrift , samen met de aard van de oefening je hebt gedaan , de datum en alle andere opmerkingen die u zou willen onthouden, zoals het feit dat je het gevoel een verkoudheid opkomen, bijvoorbeeld. Dit kan u helpen te bepalen welke oefeningen zijn de meest krachtige en welke je zou willen ruilen voor anderen.


[De beste Target Zone oefeningen met de snelste resultaten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002000646.html ]