Een Non - Running Beach Workout om slanke dijen en Maag

Het is waar dat het runnen is een geweldige calorie -brander , maar het is niet de enige manier om calorieën te blazen en vet te verliezen terwijl je op het strand . Aangezien er niet zoiets als " spot reductie , " de manier om het vet rond je taille en dijen trimmen is om een ​​soort van calorieverbrandende oefening te doen . Terwijl iets van lopen naar fietsen rijden aan het overslaan op het zand zal je helpen dat te doen , is er een manier om veel minder tijd besteden aan uw workout , terwijl nog steeds de vetverbranding voordelen. HIIT

Als u nog niet hebt gekregen vertrouwd met high-intensity interval training , of " HIIT , " is het nu de tijd . Deze korte workouts kunnen helpen vet te verbranden , in vorm te snel en je stofwisseling te verhogen voor de hele dag na het doen van hen , volgens de American College of Sports Medicine . Het werkt als volgt : beginnen met een warming -up van vijf tot 10 minuten , en dan doen een soort van cardio - een cardio zal doen - in de buurt van -max intensiteit voor overal van 30 seconden tot twee minuten . Volgen dat met een periode van herstel voor dezelfde tijdsduur , en herhaal de cyclus een totaal van zes tot acht keer .
Met behulp van de Water

Als u ' re in staat of bereid om te draaien in uw training te krijgen , probeer dan HIIT in het water . Begin door te lopen op het zand voor ongeveer vijf minuten om je bloed stroomt . Zet dan op een bril of een snorkel masker , lopen in het water tot je borst - diep en zwemmen zo hard en snel als je kunt voor ongeveer 30 seconden . Tenzij je een waterdichte horloge , kan het moeilijk zijn om de tijd bij te houden , dus een andere manier om het te doen is om een ​​punt te halen en zwemmen aan het, zoals een boei of het touw dat het zwemgedeelte markeert . Wanneer u het bereikt , watertrappen of zwemmen langzaam terug naar de kust . Begin dan opnieuw met een nieuwe ronde van all-out intensiteit. Doe dit zes tot acht keer en loop dan terug naar het strand om vijf minuten lopen als een cooling-down te doen. Als je niet een sterke zwemmer of u zich zorgen over diep water bent , blijf in de borst - diep water en gewoon lopen in het water voor de lage - intensiteit deel van de training .

springtouw

andere manier om HIIT doen, terwijl op het strand is langs een springtouw te brengen . Touwtje springen is een killer workout die meer calorieën verbranden dan lopen . Begin door te lopen voor vijf tot 10 minuten , en stel een timer op uw horloge gedurende 30 seconden tot een minuut . Springtouw op het harde zand bij het water , wat makkelijker zal schoppen tot minder zandkorrels op je mede strandgangers , en worden op je net zo goed . Vervolgens loopt u langs het strand , het houden van uw springtouw , nog 30 seconden tot een minuut . Herhaal de cyclus voor maximaal acht rondes , en doe een wandelende cooling-down .
Ab en Dij Versterking

Alles wat cardio gaat om u te helpen op de weg naar een slankere taille en dijen , maar u kunt ook de spieren eronder toon . Daarvoor heb je verschillende opties die u kunt goed te doen op het strand . Probeer een reeks planken om je hele kern te versterken . Gewoon naar beneden in de "up" positie van een push-up en houd hem zo lang als je kunt. Doe dat twee of drie keer , en probeer dan een set van 10 tot 20 push - ups en stopt wanneer je niet meer kan doen . Te versterken en toon je dijen , doe een set elk van lunges en squats .


[Een Non - Running Beach Workout om slanke dijen en Maag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002000648.html ]