Aan de in vorm na de zwangerschap

Na negen maanden van het dragen van een ander mens in je lichaam , kan je het gevoel alsof je een konijn gat waaruit je zal nooit meer terugkeren heb gedaald beneden .
"Het is frustrerend als het gewicht niet alleen afvalt , " zei Dr Shireen Madani Sims , een verloskundige en gynaecoloog aan de University of Florida . "Ik zeg altijd mijn patiënten , ' Het duurde negen maanden om het aan te zetten , en kan negen maanden duren om het uit te trekken . ' "
Je hoeft niet te worden gefrustreerd door de post- baby- body blues , dat wel. Als je langzaam beginnen , volgen door , een planning maken en stel redelijke doelen voor je lichaam het type, zwangerschap en de baby nodig heeft, zult u op de weg naar postpartum gezondheidszorg in een mum van tijd .
Acceptatie en Planning
Keeping passen tijdens de zwangerschap zal u helpen terug te stuiteren . ( foto : Jupiterimages /Pixland /Getty Images ) De eerste stap om fit na de zwangerschap is om te accepteren dat je nieuwe lichaam een aantal onomkeerbare veranderingen zal ondergaan
" De buikwand niet ooit echt terug te keren naar de pre-zwangerschap staat . nadat het is uitgerekt , "zei Madani . " Sommige vrouwen doen houden extra gewicht in de onderbuik , zelfs als ze terug naar pre - zwangerschap gewicht te krijgen . " Archive De beste manier om de impact te minimaliseren is om fit te blijven tijdens de zwangerschap , zegt Matt Mallard , personal trainer en teamleider bij Gainesville Health & Fitness in Gainesville , Florida . Hij beveelt concentreren op flexibiliteit, stretching en , vooral, het lopen .
" Wandelen is iets dat elke dag moet worden gedaan wanneer u zwanger bent , " zei hij . "Neem 30 tot 45 minuten uit je dag en wat frisse lucht . Gewoon naar buiten en lopen. Lopen hoog en lopen trots . "
Gebruik de tijd tijdens de zwangerschap te plotten een plan voor hoe je weer in vorm na de bevalling . Moeder Tiffany Precissi , die woont in Stockton , Californië , zegt ze begonnen met het onderzoeken van gezonde eetgewoonten en fitness routines terwijl ze verwachtte , dan zetten ze ze in actie na de geboorte van haar baby .
"Ik realiseerde me dat ik moest een set gezonde voorbeeld voor mijn dochter , "zei Precissi . " Ik moest mezelf in vorm te kunnen houden met haar . "
Hoe Borstvoeding helpt je afvallen

Vrouwen die ervoor kiezen om borstvoeding te geven zullen hun voorsprong van het vinden gewichtsverlies spel . De overtollige calorieën verbrand tijdens het voeden van een kind zorgen voor een hogere calorie-inname en verhoogde stofwisseling.

Dr Shireen Madani Sims , een OB - GYN aan de Universiteit van Florida , zegt de vrouw die borstvoeding geeft kan verwachten tot 500 meer calorieën per dag verbrandt dan haar tegenhangers .

Een studie gepubliceerd in het nummer van april 1993 het " , tijdschrift van de American Dietetic Association " steunt dit niet. De studie wees uit dat vrouwen die uitsluitend kleinere heup omtrek borstvoeding of gedeeltelijk verloren meer gewicht na de eerste maand van de zwangerschap en had na zes maanden dan vrouwen die uitsluitend flesvoeding .

Borstvoeding kan snijden de extra gewicht indirect ook, Madani zegt , omdat veel vrouwen kiezen om te eten gezonder voedsel tijdens het voeden van hun baby's. De toegenomen behoefte aan water , vitaminen en voedingsstoffen kern houdt vrouwen die borstvoeding geven op een meer gecontroleerde dieet , zelfs als ze eten grotere porties dan ze anders zouden .
Easy Home Workouts
Wandelen buiten is geweldig voor moeder en baby . ( foto : Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images ) Zodra uw nieuwe baby komt , het vinden van tijd naar de sportschool of zelfs een half uur tot pop in een workout DVD thuis te komen zal vrijwel onmogelijk zijn . De makkelijkste manier wat oefeningen te krijgen , terwijl de zorg voor een kind is om uw baby te nemen in je routine , zei Mallard.
" Elk kind giechelt in spanning wanneer iemand neemt en drukt hen boven hun hoofd , " zei hij . " Hoe is dat anders dan het doen van een overhead pers met twee 8 - pondendomoren ? "
Als je elke dag liepen tijdens je zwangerschap , hoeft nu niet opgeven . Hanna Villarrubia van Santa Fe, New Mexico , zei ze verloor meer dan £ 100 na haar zwangerschap met behulp van haar draagzak voor lange wandelingen .
" Ik beveel - baby dragen , want niet alleen kunt u stroom lopen naar hartelust , maar de baby's vinden het geweldig , "zei Villarrubia . " Ze gaan recht op slaap , en krijg je eigenlijk een beetje rustige tijd . "
The Gym Routine
Full-body workouts moet bevatten alledaagse bewegingen, zoals duwen . ( foto : Jupiterimages /Comstock /Getty Images ) Naarmate je kind groeit , zult u in staat om vaker weg te stappen , en misschien zelfs naar de sportschool . Als je gaat, Mallard adviseert een full - body workout drie keer per week , te concentreren op squats , lunges , duwt en trekt , en wendingen en bochten . Voor vrouwen in de postpartumperiode , zegt hij, is het belangrijk om elke dag bewegingen in je trainingen na te bootsen .
Hij beveelt ook Kegel oefeningen voor versteviging van de lagere buik regio, maar hij waarschuwt dat de meeste vrouwen doen ze verkeerd.
" Wanneer correct gedaan , moet je de spier lift voelen up , niet alleen ballen , en voel een krimp in je onderbuik , "zei hij .
Na Precissi bevallen , begon ze CrossFit , een combinatie van gewichtheffen , sprinten en gymnastiek . Het doel is om uw herhalingen te maximaliseren in een bepaalde tijd , met elke training duurt niet meer dan een intense 20 minuten .
"Terwijl ik een goede verlies op de schaal hebben gehad , heb ik een groot verlies in had centimeter, en dat is belangrijker voor mij, "zei Precissi . "Ik voel me sterk en bekrachtigd , en mijn zelfvertrouwen is torenhoog. "
Vergeet niet Diet
Voedingsstoffen gevonden in groene bladgroenten nodig zijn voor de postpartum vrouw . ( foto : Zedcor volledig eigendom /PhotoObjects.net /Getty Images ) Dieet is de helft van de fitness- vergelijking en mag niet worden vergeten . Uw lichaam nodig heeft om zijn voedingsstoffen winkels te vullen na de zwangerschap .
Madani adviseert inclusief noten, zaden en bonen in uw dieet en het kopen van ijzer-verrijkte brood en pasta . Je moet ook veel donkergroene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie eten , zei ze .
Mallard waarschuwt tegen te weinig om te proberen om de baby gewicht te verliezen eten . Hij adviseert vrouwen met pasgeborenen om veel eiwitten te eten , zoals kip , kalkoen en mager rundvlees.
De meeste vrouwen vinden het succes door het eten van veel kleine maaltijden per dag , zegt Madani . Villarrubia overeenstemmen met die tip .
"Het is beter om regelmatig te genieten dan om jezelf te ontnemen tot het punt waar je bent klaar om te stoppen met een dieet om goed zijn , " zei ze . " Het belangrijkste is om consistent te blijven. "

[Aan de in vorm na de zwangerschap: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002000665.html ]