How to Get in Shape voor Honkbal na een lange ontslaan

Wanneer u de tijd af te nemen van elke sport of activiteit , zal uw vaardigheden en capaciteiten aanzienlijke achteruitgang laten zien als je het weer terug te nemen naar boven . Dit geldt vooral voor honkbal , een sport die een hoge mate van sportiviteit gedreven door spier-geheugen in plaats van brute kracht of pure snelheid vereist . Ontbrekende minstens een volledig jaar van zaken - met inbegrip van de off-season - wordt beschouwd als een lange ontslag . Hoe langer het ontslag, hoe meer tijd je nodig hebt om je conditionering terug te krijgen . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Jog licht de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Dit zal de eerste ding om te gaan, en het eerste wat je nodig hebt om terug te krijgen . Joggen gedurende vijf minuten op uw eerste poging om een basis voor uw huidige conditie niveau. Als je niet kan joggen voor een volle vijf minuten per keer , afgewisseld met snel lopen op 90 seconden . Bouwen tot een 30 minuten joggen sessie uitgevoerd ten minste vier keer per week . Kopen van 2

Voer Windsprints als je eenmaal hebt sommige cardiovasculaire uithoudingsvermogen van joggen herwonnen. Ren zo snel als je kunt voor 30 meter , stoppen , ren dan terug naar uw startpunt . Naarmate je verder komt , het verhogen van uw afstand van 30 meter tot 60 meter , vervolgens naar 90 meter.

Jump 3 touw minstens 100 keer per dag, elke dag . Gebruik je springtouw herhalingen als een warming - up of cooling-down voor andere oefeningen die je gaat uitvoeren voor elke training sessie . Als je eenmaal hebt gewend tot 100 herhalingen , te verhogen tot 150 , en ze splitsen zodat je springt 75 keer draaien het touw naar voren , dan 75 draaien het touw naar achteren .
4

Lift gewichten om je kracht te herontwikkelen en spieren responsiviteit . Begin met een algemeen programma dat bankdrukken , biceps krullen , schouder persen , leg-press , leg curls , pullups en pushups omvat . Heeft 2-3 sets van elke oefening drie keer per week , het opheffen van een lichte hoeveelheid gewicht met talrijke herhalingen . Een lichte hoeveelheid gewicht is het niveau waarop je spieren worden iets vermoeid , maar je nooit benaderen spier falen tijdens uw herhalingen .

Run 5 ten minste een mijl een paar keer per week als je een startpunt werper. Dit zal voldoende uithoudingsvermogen herontwikkelen voor langere pitching sessies. Begin met een mijl , dan werk je weg tot drie mijl , maar alleen nadat u hebt hersteld uithoudingsvermogen door joggen en Windsprints .


[How to Get in Shape voor Honkbal na een lange ontslaan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002003013.html ]