Hoe maak je een platte buik met een bokszak Get

Als je denkt aan een bokszak , is de kans groot dat je niet automatisch denken aan een manier om de buikspieren te werken . De realiteit is echter dat je niet kunt een sterke punch zonder sterke buikspieren . De kracht van een bokser komt niet van zijn armen en schouders , ze zijn gewoon het transportvoertuig . In plaats daarvan wordt de stroom, opgewekt zijn onderlichaam en heupen , overgedragen door zijn kern en die aan het einde van zijn vuist . Nemen een bokszak - idealiter een zware tas - in je workout routine te versterken en plat uw maag. Wat je nodig hebt
Wraps
Handschoenen
Toon meer instructies
1

Beveilig uw wraps en handschoenen in plaats voorafgaand aan het begin van je training om uw risico te verminderen van de schade. Zware tassen hard kan zijn op de handen als de juiste bescherming niet wordt gedragen . Kopen van 2

Focus op stakingen die sterk afhankelijk zijn van de buikspieren zoals uppercuts , haken en steken . Benadruk het werk van uw buikspieren om een uitdagende workout te garanderen .
3

toevoegen knie stakingen en been schopt naar alle delen van de maag gaan . Een roundhouseschop zal bijna elke spier in de buik te werken .
4

Werk de zak aan een matige intensiteit gedurende 20 tot 30 minuten om een ​​steady-state training.
5 < p > Up de intensiteit van je workout met tussenpozen . Gaan allemaal uit voor 2-3 minuten het gooien van een combinatie van stoten, trappen en knie stakingen . Rust voor een minuut krijgen dan weer aan het werk . Herhaal de cyclus van vijf tot 10 keer .
6

Richt uw maag met opknoping situps . Wikkel je benen rond de bokszak en ondersteboven hangen . Vanaf hier , contract je buikspieren om je bovenlichaam omhoog tillen . Langzaam onderrug naar de uitgangspositie .


[Hoe maak je een platte buik met een bokszak Get: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005836.html ]