Hoe kan een Voetballer krijg je een platte buik
Voor een actieve voetballer, wordt een streng dieet niet aanbevolen. Boek sportenvoedingsdeskundige Nancy Clark's " Food Guide voor Voetbal " stelt dat de meeste voetballers kunnen afvallen op een 1.800 tot 2.200 calorieën dieet . Clark beveelt het eten van maaltijden , variërend 400-600 calorieën per vier uur om honger te voorkomen . Vermijd calorierijke producten zoals gebakken voedsel , gebak en snoep te helpen creëren van een calorie tekort . Hebben eiwit - rijk voedsel bij elke maaltijd en streven naar 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes een verscheidenheid van gekleurde groenten . Kies gezonde koolhydraten zoals bruine rijst of volkoren pasta te hebben met uw maaltijden .
Verhoog spiermassa
Building spieren verhoogt uw basaal metabolisme , dat kan helpen voorkomen dat het verkrijgen van het gewicht terug in de toekomst . Uw BMR is uw rust stofwisseling , dat is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je in rust . College conditioning coach Greg Gatz , auteur van "Complete Conditioning voor Soccerm " beveelt circuit training te gespierdheid en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Voor een total-body circuit , voert vijf herhalingen van halter hangen reinigt , halter squats met een overhead pers , halter vooruit lunges met bicep krullen , halter split schokken en halter squat jumps . Doel voor vijf sets van het circuit met geen rust tussen de oefeningen . U kunt een 60 - seconden rust nemen tussen de sets .
Vet verbranden met Cardio Workouts
Om uw percentage lichaamsvet te verminderen en een platte buik , cardiovasculaire oefening wordt aanbevolen. Natuurlijk , voetballen games is een vorm van krachtige , intense aërobe oefening , spelen of trainen minstens twee keer per week voor cardio voordelen. Bovendien kan een hoge intensiteit interval training twee keer per week je buik vet te verminderen stimuleren . Voer 3-4 sets van 60 yard sprint met een 20 seconden rust tussen de sets . Als u al presteren op dit niveau , moet u uw inspanningen op een aangepast dieet en uw kracht - training regime richten .
Gewichtsverlies Overwegingen
Proberen om gewicht te verliezen tijdens het seizoen , wanneer je energie nodig hebt voor voetbalwedstrijden en trainingen , draagt bij aan vermoeidheid , Clark merkt . U moet calorieën uit koolhydraten en eiwitten om uw on - veld lopen brandstof . Focus op het verliezen van gewicht op de dagen dat u niet beschikt over een spel of buiten het seizoen . Gezond gewichtsverlies kost tijd ; doel te verliezen 1/2 tot 1 £ per week als u een vrouw en 1 tot 2 pond per week als u een man
.
[Hoe kan een Voetballer krijg je een platte buik: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005893.html ]