Belly Oefeningen na de zwangerschap

Na de zwangerschap , de meeste vrouwen willen hun pre-zwangerschap lichamen terug te krijgen . Maag vet opbouwt tijdens de zwangerschap , en het verliezen van die baby buik is een grote uitdaging voor veel vrouwen . Op maat van uw postpartum training om oefeningen om buik vet te verminderen en verliest uw zwangerschap buik bevatten . Crunch Alternatieven

Voor een zeer eenvoudige oefening die je dwarse buikspieren , liggen werkt op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Plaats je handen aan de zijkanten en net onder je navel , en duw je wijs-en middelvinger zachtjes naar de spieren eronder voelt . Trek je navel richting van de vloer , zonder je adem of verplaatsen van je bekken . Je moet het gevoel van de spieren vast onder je vingers . Houd deze positie 10 tot 15 seconden , dan los en repeat.Work uw schuine buikspieren - " love handles " - Beweeg uw lichaam naar links en dan naar rechts als je omhoog te trekken in een traditionele crunch positie . Als je komt voor een crunch , breng je rechterelleboog naar je linkerknie . Lager , en breng dan je linker elleboog naar je rechter knie te voldoen . Alternate zijkanten en herhaal.
Trek in de Pelvis

krijgen op handen en voeten op de grond , met je knieën onder je heupen en je tenen op de vloer. Trek je navel in de richting van uw wervelkolom en trek je knieën op de vloer . U bent nu de ondersteuning van uw gewicht op je armen en tenen , gebruik je buikspieren om de positie vast te houden . Houden voor een paar seconden , dan los en repeat.Lie op je rug op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Houd je bovenlichaam stevig op de vloer , met de armen naar beneden langs je lichaam . Contract je buikspieren en til je bekken van de grond , die voor een paar seconden ingedrukt . Herhalen.
Gebruik de Benen

Lig plat op je rug op de grond , het plaatsen van je handen onder je billen en houd je rug stevig op de grond . Je benen moeten recht worden gestrekt en plat voor deze oefening . Til een been een paar centimeter van de vloer , en als je laat dat het been van de andere te verhogen . Deze activiteit staat bekend als schaar schoppen ; herhalen zolang je de position.Stretch kan houden uw buikspieren door te beginnen op handen en voeten op de vloer . Span je buikspieren , en aan de voorzijde van uw lichaam verhogen je rechterarm uit, op hetzelfde moment , hef je linkerbeen en strek het uit achter je. Strek je arm en been om je buikspieren te verlengen , en houden voor een paar seconden. Verlaag uw arm en been en herhaal aan de andere kant .


[Belly Oefeningen na de zwangerschap: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002007217.html ]