V - Core Oefeningen

Core oefeningen hebben vele namen , vele wijzigingen en vele soorten. V - kern oefeningen , ook wel bekend als V - ups , zijn een progressieve , uitdagende oefening . Een van de positieve punten aan V - ups is de instelbaarheid van deze oefening voor beginners en gevorderden fitness deelnemers . Ongeacht uw conditie, zijn V - ups eenvoudig toegevoegd aan uw core workout routine . V - Ups

V -core oefeningen worden zo genoemd omdat ze plaats uw lichaam in de vorm van de letter " V " Je romp en hoofd zijn de helft van de brief . Je benen zijn de andere helft , met je heupen creëren van de onderste punt . Je begint in een liggende positie op de grond met je benen recht op de grond en je armen recht boven je hoofd en ook op de vloer rusten . Terwijl je uitademt , hef je je romp, armen en benen totdat u uw handen naar uw voeten en maak de ' V' - vorm met je lichaam.
Spieren
< p > Je rectus abdominis is een drijvende kracht in de V -core oefening . De RA verbindt uw ribbenkast naar het bekken . Wanneer u verkort de afstand tussen je ribben en heupen , de RA contracten. Uw heupbuigers worden gebruikt om uw rechte benen tillen van de vloer . Het bijhouden van een strakke buik , terwijl je de V - up doen , contracteert uw transversus abdominis , die in een cirkel , vergelijkbaar met een korset , rond de binnenkant van de buik loopt .
Wijzigingen

De V - up is een geavanceerde oefening . U hebt een grote hoeveelheid abdominaal kracht voor de beweging. Als je een beginner bent , begin met je romp omhoog staan ​​en een been te verhogen op een moment . U kunt uw handen op de vloer . Als je kracht vordert , leun iets terug totdat je bovenlichaam is bij een hoek van 45 graden met de vloer. Je ellebogen zijn nu op de vloer voor ondersteuning. Als je kracht verbetert , proberen om de oefening met beide benen en zonder je handen op de vloer doen . Dan liggen naar boven en je romp en een been te verhogen in een tijd , terwijl u uw handen op de vloer. Uiteindelijk bent u in staat om beide benen en uw handen op te heffen.
Bent Benen

Een andere manier om de V - up aan te passen is aan de oefening met gebogen benen doen . In plaats van liggen open met gestrekte benen , buig je knieën , alsof het doen van een sit-up , en plaats je voeten plat op de vloer . Hef je bovenlichaam en een gebogen knie op een moment , totdat je in staat om beide knieën naar je borst te verhogen zijn . Uw handen blijven op de grond totdat je balans en core - kracht te verbeteren en u in staat bent om je handen boven je hoofd op te tillen zijn .
Richtlijnen

De V - ups zijn deel van een kern versterkt routine . Uw formulier blijft sterk als je de oefening uit te voeren totdat je vermoeide spieren te bereiken. Zodra uw formulier lijdt , neem een ​​pauze en herhaal andere set . De V - ups kunnen worden gebruikt op een dagelijkse basis , zolang je niet ervaren rugklachten . Om je rug te beschermen , gebruik dan een vloeiende beweging om je romp en benen te tillen in plaats van rukken ze op. Adem uit terwijl je opstaan ​​en inhaleren als je lager uw buik contractie verbeteren .


[V - Core Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021577.html ]