Oefeningen om Houd de Maag Flat in College

Veel mensen hebben de misvatting dat uit te werken en fit te blijven heeft tot het nemen van een hoop tijd . Gewoon omdat je bezig op de universiteit met het bestuderen bent en al die sociale evenementen betekent niet dat je kunt een trim buik niet houden . Probeer enkele eenvoudige , effectieve oefeningen in het comfort van uw eigen slaapzaal . Focus op met inbegrip van gerichte oefeningen voor de buikspieren strakke , sterke spieren op te bouwen en beeldhouwen uw weg naar een slankere taille. Crunch

De basis crunch krijgt vaak een slechte rap , maar het zal je resultaten als je het goed doet . Start op je rug op de grond liggen plat , je armen gestrekt naar beneden langs je lichaam , handpalmen naar beneden . Gebogen knieën , zodat uw voeten plat op de vloer. Betrek uw kern door plooien in je onderste buikspieren en flex in de taille , waardoor je romp omhoog . Ga zo ver als je kunt zonder het verhogen van uw onderrug van de vloer . Lagere terug naar je oorspronkelijke positie .
Jack Knife Situp

De jack mes situp doelen de rectus abdominis spieren , het voorste gedeelte van je buikspieren . Het werkt ook de schuine aan de zijkanten . Lig plat op de grond , armen en benen gestrekt naar beneden . Tegelijkertijd hef je benen en romp , knieën op en brengen van uw borst naar uw dijen . Ga terug naar je startpositie , het onderhoud van uw rechte lichaam uitlijning door niet te kantelen naar een kant of de andere tijdens de beweging .
Voorkant Plank

De voorste plank richt zich op de dwarse abdominis en rectus abdominis spieren , waardoor het een effectieve oefening voor het helpen houden je buik stevig en plat . Begin op je buik op de grond , benen bij elkaar recht uit achter je , armen gebogen zodat uw handen naar beneden naast je borst. Betrek uw kern en in een langzame , gecontroleerde beweging , til je bovenlichaam en benen van de mat , het creëren van een rechte lijn met je lichaam. Balanceren op je handpalmen en de bal van je voeten , het houden van uw abdominen strak. Houden , dan terug naar de beginpositie .
Body- Gewicht Squat

De squat helpt toon en draai de buikspieren , maar werkt ook bijna alle spieren in je onderbenen , waardoor het een ideale oefening in uw ab routine op te nemen , omdat de American Council on Exercise waarschuwt , door alleen te focussen op een bepaald gebied van je lichaam, kun je uiteindelijk het omgaan met zaken als " kracht onevenwichtigheden en posturale problemen . "Start in een staande positie , voeten iets breder dan heupbreedte , je rug recht . Richt je tenen iets naar buiten om jezelf meer stabiliteit. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat , squat naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer . Push up van uw hielen en keer terug naar uw uitgangspositie .
Cardio

Cardio speelt een belangrijke rol in het houden van elk gebied van het lichaam slank. Kracht-oefeningen helpen bouwen sterke , gedefinieerde spieren , maar die spieren blijven bedekt als ze verborgen onder lagen van vet . Om lichaamsvet te verbranden en onthullen die strakke , afgezwakt spieren , cardio als een onderdeel van uw totale workout plan . Zelfs slechts 20 tot 30 minuten , zal 3-5 keer per week helpt u een vetarm - to-muscle -ratio te behouden . Neem de trap in plaats van de lift , doe jumping jacks in uw dorm room , wandelen naar het centrum om te lunchen met je huisgenoten in plaats van het bestellen in - het draait allemaal om actief te blijven en u zult blast calorieën weg . Gewoon niet proberen om ter plaatse te verminderen , omdat u niet de resultaten krijgt die manier. In plaats daarvan richten zich op full-body cardio om vet te verbranden uit over je hele lichaam .
Overwegingen

Begin met een enkele set van acht tot 12 herhalingen van elke sterkte - oefening , en geleidelijk werk tot drie sets van 12 herhalingen . Vergeet niet , zelfs met al de moeite die u in uw workouts , gaat het niet elke goed te doen als je binging op snackautomaat goodies en vette , bewerkte voedingsmiddelen . Om resultaten te krijgen die u nodig hebt om net zo ernstig in de keuken als u met uw oefening . Vasthouden aan een schoon dieet , een die vol verse , natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten , om slank te blijven en uw harde werk vruchten afwerpen.


[Oefeningen om Houd de Maag Flat in College: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005905.html ]