zwemmen & Terug Oefeningen
De lat pull -down traint de latissimus dorsi spieren van de rug . Deze spieren bevinden zich op de buitenste rug direct onder de schouderbladen . Tijdens het zwemmen , de lat spieren deelnemen in de arm beweging van de vrije slag, rugslag en vlinder slagen . De spieren helpen trekken de arm door het water om de snelheid te verhogen en het lichaam naar voren . De lat pull -down is vergelijkbaar met een pull-up , behalve dat het wordt uitgevoerd terwijl u zit op een kabel machine . De oefening kunt u zich concentreren op de lat spieren en de controle van uw beweging.
Voor degenen die niet een pull - up kan uitvoeren , de lat machine biedt een alternatief , omdat je de hoeveelheid gewicht die u gebruikt kunt selecteren . Om de oefening goed uit te voeren , houd je voeten op de grond en je rug recht gedurende de beweging . Houd de bar op de gewenste breedte en trek de bar naar je borst . De terugkeer van de bar langzaam naar zijn oorspronkelijke positie om optimale resultaten te bereiken .
Straight Arm Cable Pull -Over
De rechte arm kabel pull -over traint de schouder en bovenrug spieren . Het is een zeer effectieve oefening voor zwemmers , omdat de beweging bootst de armbeweging tijdens de freestyle en vlinder slagen . Stel de kabel machine, zodat de bar is op de hoogst mogelijke stand. Pak de bar op schouderbreedte met je handpalmen naar beneden , en een stap terug naar je armen strekken. Zonder buigen je ellebogen , hoe lager de bar om je taille langzaam en terug te sturen naar zijn oorspronkelijke positie . Kies een gewicht waarmee je minstens 12 herhalingen uit te voeren . Als je een zwaarder gewicht selecteert, krijgt u omvangrijke spieren die uw bereik van de beweging te beperken ontwikkelen.
Back Extensions
Terug extensies train je onderrug en versterken je kern . Een sterke kern is van vitaal belang voor het behoud van een goede vorm en techniek in het hele zwemmen beweging. Terug uitbreidingen worden uitgevoerd bij een hyper - extensie machine, die is schuin in een hoek van 45 graden . Stel de machine zo dat de top is op je taille en plaats je voeten plat op de bodem . Langzaam laat je lichaam naar beneden en gebruik je onderrug naar je bovenlichaam terug naar een rechte stand te trekken . Houd je armen langs je borst of achter je hoofd de hele beweging . Voor gevorderde sporters , het bezit van een gewicht op je borst om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen .
Stretching
De sleutel tot zwemmen is vloeibaarheid en bereik van de beweging . Gewoon uitvoeren rug oefeningen kan contraproductief zijn , en kan het verhogen van uw zwemmen tijd als ze niet vergezeld gaan van een complete stretching routine . Stretching verlengt spiervezels , en laat spieren beter genezen na training .
Yoga stukken zijn zeer effectief voor rug en schouderspieren los . Specifiek , de neerwaartse hond kijkende hond en de kat vormen zijn het meest effectief bij het strekken van de bovenrug en schouders . Idealiter voeren de stukken voor en na een training om optimale resultaten te bereiken .
[zwemmen & Terug Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029808.html ]