zwemmen & Terug Oefeningen

Of je hoopt te verbeteren van uw rondetijd of gewoon verliezen een paar extra kilo's, zwemmen kan een geweldige optie voor je zijn. Zwemmen verbetert uw aerobe conditie en verhoogt uw algehele spier conditionering . De activiteit is gericht op het bovenlichaam , met name de rug en schouders . Daarom is het uitvoeren van de juiste rug oefeningen kan sterk verbeteren van uw zwemvaardigheid . Lat Pull - Downs

De lat pull -down traint de latissimus dorsi spieren van de rug . Deze spieren bevinden zich op de buitenste rug direct onder de schouderbladen . Tijdens het zwemmen , de lat spieren deelnemen in de arm beweging van de vrije slag, rugslag en vlinder slagen . De spieren helpen trekken de arm door het water om de snelheid te verhogen en het lichaam naar voren . De lat pull -down is vergelijkbaar met een pull-up , behalve dat het wordt uitgevoerd terwijl u zit op een kabel machine . De oefening kunt u zich concentreren op de lat spieren en de controle van uw beweging.

Voor degenen die niet een pull - up kan uitvoeren , de lat machine biedt een alternatief , omdat je de hoeveelheid gewicht die u gebruikt kunt selecteren . Om de oefening goed uit te voeren , houd je voeten op de grond en je rug recht gedurende de beweging . Houd de bar op de gewenste breedte en trek de bar naar je borst . De terugkeer van de bar langzaam naar zijn oorspronkelijke positie om optimale resultaten te bereiken .
Straight Arm Cable Pull -Over

De rechte arm kabel pull -over traint de schouder en bovenrug spieren . Het is een zeer effectieve oefening voor zwemmers , omdat de beweging bootst de armbeweging tijdens de freestyle en vlinder slagen . Stel de kabel machine, zodat de bar is op de hoogst mogelijke stand. Pak de bar op schouderbreedte met je handpalmen naar beneden , en een stap terug naar je armen strekken. Zonder buigen je ellebogen , hoe lager de bar om je taille langzaam en terug te sturen naar zijn oorspronkelijke positie . Kies een gewicht waarmee je minstens 12 herhalingen uit te voeren . Als je een zwaarder gewicht selecteert, krijgt u omvangrijke spieren die uw bereik van de beweging te beperken ontwikkelen.
Back Extensions

Terug extensies train je onderrug en versterken je kern . Een sterke kern is van vitaal belang voor het behoud van een goede vorm en techniek in het hele zwemmen beweging. Terug uitbreidingen worden uitgevoerd bij een hyper - extensie machine, die is schuin in een hoek van 45 graden . Stel de machine zo dat de top is op je taille en plaats je voeten plat op de bodem . Langzaam laat je lichaam naar beneden en gebruik je onderrug naar je bovenlichaam terug naar een rechte stand te trekken . Houd je armen langs je borst of achter je hoofd de hele beweging . Voor gevorderde sporters , het bezit van een gewicht op je borst om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen .
Stretching

De sleutel tot zwemmen is vloeibaarheid en bereik van de beweging . Gewoon uitvoeren rug oefeningen kan contraproductief zijn , en kan het verhogen van uw zwemmen tijd als ze niet vergezeld gaan van een complete stretching routine . Stretching verlengt spiervezels , en laat spieren beter genezen na training .

Yoga stukken zijn zeer effectief voor rug en schouderspieren los . Specifiek , de neerwaartse hond kijkende hond en de kat vormen zijn het meest effectief bij het ​​strekken van de bovenrug en schouders . Idealiter voeren de stukken voor en na een training om optimale resultaten te bereiken .


[zwemmen & Terug Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029808.html ]